domingo, 20 de octubre de 2013

Bluetrail: El día que la constancia me llevo a meta




Resumen:

Dorsal258
Recorrido 51 Km (Record personal!!)
Tiempo: 6:06:11 (Record personal!!)
Ritmo medio7:09
Desnivel+1502
Pos general33/369  ( 91,05 %) 
Pos mi categoría: 20/213 ( 90,61 %)
Clasificación, pinchando aqui.
Carga de Entrenamiento: 800 RECORD!! jamas me habia torturado tanto!!


Perfil:

Course score: 66,02 (Record personal!!)





Parciales (1K)



Pulsaciones:



Después de las 2 horas, la cinta viajaba entre mi pecho y el estomago...

Media: 160    Máximas: 198



Crónica:

ayyyy, uyyy, ogggg... desde mi cama y con dolores muy variopintos me siento a expresar mis sensaciones del reto deportivo del año. Viene un ladrillon importante!!, el que avisa no es traidor...



Antes de carrera.

Para mi la Bluetrail comienza desde el lunes 14, me había programado una alimentación de hidratos, más hidratos, algo de proteína y verduritas muy exhaustiva (me salia la pasta y el arroz por las orejas), ademas cargue toda la semana con un botellin de agua en la mano (parecía una destiladera andante), pero tenia claro que sino llegaba bien comido y bebido, no había carrera posible. Añadele dos entrenos de 6 km a 5:45 el km y descanso absoluto (Ahorraba hasta en los clics que le daba al ratón del pc!!, jejejeej!!!). Me pese en casa antes de la carrera: 56 kg (subi 1 kg en la semana).

Haciendo que trabajo...

El viernes por la noche, quedamos Miguelon y yo para cenar juntos (pasta, evidentemente!!) con nuestras respectivas parejas (mil gracias por acompañarnos, asistirnos en carrera y darnos la fuerza que solo una novia sabe darte). Después cogimos rumbo a Vilaflor, pasábamos la noche en un hotelito que estaba frente el arco de salida (mejor imposible!!), bueno... había algunos compañeros que estaban algo inquietos y no nos dejaron descansar mucho que digamos ( 5 horas y arriba). 

Preparado todo el tinglado, me puse guapito pa las fotos, dos minutitos de concentración para procesar el berengenal en el que me he metido, cojo el dorsal y escribo una palabra: CONSTANCIA!!! que en mi cabeza se traduce como: Aguanta coñooooo!!!... esa palabra seria clave en esta carrera. 


Dorsal esmirriado después de la batalla pero seguía escrita la palabra constancia 

Así que dormí mal, incomodo por un colchón que sentía todos los hierros, me dolía la cabeza y estaba apagado, medio bobo (¿altitud?)... no lo se. En el desayuno seguía igual, me comí un bocata de jamón serrano como un rey!!!, para retener líquidos y evitar la deshidratacion, yogur con cereales, zumito y algo de fruta... y seguía bobo, con ganas de irme a la cama... hasta que me enchufe un tazón de café, veras tu como te despiertas!!... fue tomarla, y los ojos abiertos como platos!!!ahora siiiii! vamos pal baile!! que hoy toca la Wamampi!!! ;)


Rezando una plegaria al Santo de Vilaflor para que nos ayudara a redimir nuestros pecados runniles. Amen!!

Nos mandan al fondo para hacer el control de material, exhaustivo y uno a uno, bendita paciencia de Dario... los reviso a los 446 que salíamos!!!, eso genero que en lugar de salir a las 9:00, salimos media hora más tarde, mallll Dario, así nooo!!! tenían que haber empezado el control antes!!!, yo mismo estaba esperando delante del checking mucho antes y podían haber aligerado si hubiesen querido... la gente silbaba, estaba hasta los mismisimos de esperar de pie como bobo-alegres!!! Aunque, hay que reconocer que fue el único error de la organización, el resto de lujo!!.

Ovación a Cristofer en la salida


Carrera. Desde la Salida hasta Siete Cañadas.

Cuenta atrás desde 10... sin música épica ni nada... a pelo... y vamonos!!! a vooolarrr, NOOOO, a trotar... empieza el calentamiento... tenemos un km fácil para que el cuerpo se acomode a las majaderías de su dueño... aunque la gente salio escopetada como alma que lleva al diablo, allí pensé; "esta gente debe tener el caldero al fuego en el Puerto, porque sino no lo entiendo!!"... bueno, tu a lo tuyo... y lo tuyo es; "no te pases de 160 pulsaciones ni jarto de vino". Si era constante con el pulso, no tendría deuda de oxigeno, por lo tanto las piernas no acumularían ácido láctico y los calambres tardarían más en llegar, ademas de gastar menos calorías.

video

Vídeo de la salida.

Entramos al sendero y se inclina el terreno... no problem, a caminar se ha dicho desde el primer momento... tengo ganas de correr, tengo fuerza y quiero mambooo... pero NO!!! hoy te aguantas ivancito!!!... si te portas bien, te dejare que corras más adelante, asi que ahora estas a régimen de kamikazadas de velociraptor. Pues nada, hoy toca entrenar la paciencia, y no saben cuanta!!!

La gente seguía adelantándome todo el rato, y yo dándoles paso... faltaría mas... llevo 30 minutos, me acuerdo de Jose el fisio que me dijo que empezase a tomar sorbo de gel desde ya, así que vamos a ello!!. Miro para atrás y recibo un beso volado... coñooo!! Miguelonnn, estas aquí!!! bien campeón!!, más atrás veo a Borja, pero muy cerquita... perfecto!!! este es el ritmo que me había propuesto para subir!!!

Pasamos por el Paisaje lunar, tiempo de paso 1:02... eso significa que estamos haciendo un tiempo entre optimista y prudente... pensé que lo mismo me estaba pasando de rosca, pero como el pulso se mantenía estable en 160... pues tire igual!!... Camine y camine después del paisaje lunar, la recta de zahorra, la pase alegando con un colega, hasta un chiste le conté, jejeej!! (no lo voy a poner, porque un chiste en carrera y con el esfuerzo, siempre es malo!!!).

Llegamos arriba al filo y al hacer cumbre pregunto, ¿han pasado muchas chicas? (normalmente suelo rondar el podium femenino y me sirve de referencia). Me dicen: "solo una y muy potente". ok, Nayra de Studio 54 va primera!!. y yo estoy colocado en mi posición natural...


Una máquina de correr. Nayra Studio 54

Llego a las siete cañadas, y busco el avituallamiento... coñooo esta al quinto carajo, me cago en... buenoo... dale que la recompensa esta cerca... (la sombra, era la recompensa en mi cabeza). Entro por la carpa, pidiendo un chocolatito caliente... y tenían!!! jojojo!! estos militares están en todo... evidentemente era broma, si me tomo un chocolate me retiro a los 5 minutos. Cojo coca cola, sigo vacilando con los militares, un plátano, aguita por la cabeza y fuera... pit stop... 1 min mas o menos. 

Quisiera destacar la labor de todos los militares que nos atendieron durante la prueba, han estado muy atentos, te ayudaban en todo, con amabilidad y predisposición... todo un acierto colocarlos en los avituallamientos.

Según los tiempos de paso, llegue a Siete Cañadas en 2:06:38 a un ritmo de 9:31 e iba en el puesto 92 de la general y 60 de mi categoría... yo no lo sabia... y solo pensaba en mi táctica de carrera.


Las siete cañadas la travesía del desierto.

Aquí, cambie el chip... y decidí marcar un poquito de ritmo, sin salir del pulso y siguiendo el plan de alimentación, pero apretando... tenia intenciones de correr el máximo de tiempo posible, sobre todo al principio que habían más bajadas... iba rodando entre 4:40 y 5:15... perfecto!!! me sentía con energía y que podía tirar, aun así siempre reservando un poco. Hubo dos cosas que ayudaron en este tramo; establecer un objetivo asumible justo en la mitad: tenia que llegar al km 20 en menos de 3 horas (2:40, subidon cuando lo logre)... y tenia que distraerme como fuera, así que persona que cogía, persona con la que alegaba un rato... (pasé de la música, solo la utilizaría como revulsivo si fuese necesario, era como un comodín que me iba guardando).

Los últimos 4 kms se me hicieron algo más durillos, y camine algún tramo de subida, pero me empezó un dolorcito en el soleo que me llevaba algo mosqueado, porque me dolía en las bajadas... y claro, como no me recuperase de ese dolor, lo iba a pasar canutas por el cortafuegos y asomadero.... así que fui haciendo más fuerza con el otro pie y de premio me lleve una llaga en la planta del pie como un día de fiesta!!! fuckkkk!!! grrr!!! error de novato!! bueno... al menos el avituallamiento esta cerca...

Algo parecido a esto...


Llego al avituallamiento del Portillo, y estaba lleno de gente!!!... muchachooo que miedo entrar ahí!!! yo me doy media vuelta!!!, ejejejej!!... Veo a Luis Mahy de PSB... un montón de niños, les choco la mano a todos los que puedo y busco a mi novia, veo a Olga primero y sigo buscando.... la veo corriendo y nos vamos pa la caseta... no dejan entrar a Ana, así que me quedo por fuera... cambio camelback, decido seguir con la misma ropa, me tomo el batido de recovery, me enchufo un ibuprofeno, me echo Voltaren en soleo y ambas rodillas a mansalva!!, recargo geles, barritas y cojo el sandwich de guayabo, coca cola, plátano... le pido a Ana que chequee la lista (si, también prepare un papelito con todo lo que tenia que hacer en ese momento y ella se encargaba de recordarmelo... maniático nivel 10!!). Y salí zumbando... pit stop entre 3 y 4 min.. (más rápido de lo previsto).

Tiempo de paso por las siete cañadas 3:17:08, baje la media a 7:33 e iba en la posición 70 de la general y 45 de mi categoría, yo seguía sin saberlo y tampoco quise preguntarle a Ana... quería centrarme en mi cuerpo y olvidarme de puestos. Sabia que iba bajando los tiempos respecto al escenario más optimista que había dibujado en mi cabeza, y con eso tenia suficiente.


Del Portillo al Asomadero.

Empiezo a trotar por detrás del centro de visitantes, y sentí una soledad inmensa!! después del subidon de la gente en el avituallamiento, se encontraba la nada absoluta... oju... . En fin, Ivancito, tu céntrate en hacer bien el almuerzo y listo... asi que iba con una coca cola en la mano, un sándwich y un plátano en la otra... parecía que iba de picnic... curiosamente se colocaron muchos fotógrafos en esta zona (vi a Payeee amigoooo!!! ¿te cortastes el pelo?, jejejej!!), así que seguro que tengo muchas fotos comiendo como un bozalito...

Llego a la subida de la Cruz de Fregel y adelanto a un chico que suele ir mejor que yo... eso puede ser por tres cosas, a) el pibe iba mal, b) yo me estaba pasando de vueltas, c) hoy voy con fuerza... chequeo mi cuerpo y me sentía bien, el pulso respondía, así que... tiraaa!!!. Llego al avituallamiento y me baño... chiquito chuzo me meti!!!, la calor era importante!!!... después de este bautizo, solo tocaba bajar... mentalizado y preparado para atacar.


Comienzo marcando ritmo a 5:00 el km..., el Voltaren hace su efecto y deja de dolerme el soleo... biennnn!!! puedo apretar... pues nada... esta es la mía!! en la táctica de carrera tenia previsto atacar aquí, así que allá vamos... a tumba abierta!!. Como había guardado los cuadriceps en toda la subida, ahora los tenia razonablemente bien, así que podía aguantar las embestidas de la bajada.

Hice todaaaaa la bajada corriendo... no camine ni un metro, adelante a mucha gente que estaba petada de cuadriceps....y solo pensaba que la táctica planteada estaba dando sus frutos... vamos ivancito, que hoy llegas... te esta saliendo la carrera soñada y vamos de p... madre. Llego al asomadero... y me duele un pelin la cintilla al parar... uyy cuidado... me dicen que si quiero reflex... pero decido dejar los experimentos para otro día... cojo una coca cola, otro bautizo de agua y pa abajo.

Tiempo de paso 4:27:59 con  una media de 7:14, iba en el puesto 45 de la general y 28 de mi categoría... había adelantado a 25 personas por el cortafuegos... biennnn, vamos que nos vamos...



Del Asomadero al Realejos

La famosa bajada del asomadero, la había entrenado bajando a tope y arriesgando, y tenia intenciones de repetirlo porque me sentía con fuerza... hasta que me meti una leñazo de los buenos... torcedura de tobillo (el mismo de la Vulcan) y vuelta a probar tierra como un condenado!!! me cago en todo... me quedo en el suelo 1 minuto... aprovecho para beber, me adelanta un chico y dice que si avisa abajo para que suban a buscarme, le digo que no, y solo necesito un rato pa recuperarme.... no es mucho, pero doloroso,  me cabreo y muchoooo, pero el cabreo no me lleva a ningún lado así que me concedo otro minuto parado para resetear la situación...

Camino... me duele, pero sigo... me juro a mi mismo que "Voy a llegar", miro el dorsal, leo CONSTANCIA!!!, y mi cerebro vuelve a decirme "aguanta coñoooo!!", aprieto los dientes y sigo... pienso que mi novia esta esperándome en meta, y no se merece el susto de no verme llegar... Vamos coñooo!! momento delicado, pero lo resuelvo!!... sigo bajando que parezco un payaso dando saltitos y como no me fio del pie derecho, no hago bien los apoyos y me resbalo unas 6 veces, las zapatillas están desgastadas por el talón y no me agarran en la arenilla, grrrr!!! (pensé: "van directas a la basura cuando llegue a casa!!").


Las Huaraches de los Tarahumara, tienen mejor pinta que mis cascadia.. buff!!

Me repongo, y vuelvo a encontrarme con el chico que me socorrió... y me dice: pero tu no te habías caído?... si pero soy un brutito y acabo como sea!!!. voyyy!!... llego al cemento, y recuerdo a mi angelito diciendo: "Haz la transición caminando para que no se te suban los gemelos"... lo hago y perfecto... vamos tirando... Llego al asfalto y me veo a un chico del studio 54 con unos sprays rociando agua, dios mio que orgasmooo!!!. Entro en la plaza del Realejos, hay ambientillo y mucha gente te anima... miro la mesa y veo papaya, se me van los ojos, me enchufo tres o cuatro pedazos (tiene propiedades analgésicas!!), ooggg que rico....

Tiempo de paso 4:56:25 a ritmo medio 7:23 puesto 42 de la general y 25 en mi categoría... la caída me ha pasado factura, porque me hice dos kms a 11:00 el km cuando tenia previsto hacerlos a 8:00


Del Realejos a Meta

Asfalto y más asfalto... aguanto bien el golpeo y ruedo ligero... sigo con los cuadriceps bien, pero el tobillo dolorido... voy adelantando gente poco a poco, hasta que me encuentro con Fabio!!!!! Amigooooo!!! que buenoooo!!! me emocione mucho al verte!! nos dimos un abrazo sabroson!!, íbamos algo cascados, pero ambos sabíamos que ya casi lo teníamos, íbamos a llegar!!! Que buenooo!!. Llegamos a una bajadita y me despido de Fabio... vamos ultra-finisher!!!

Fabio reponiendo en Los Realejos

Llego a San Vicente, miro el reloj km 42,200!! me pongo a celebrarlo como un descerebrado, he hecho mi primera maratón!!! soy capaz de correr la distancia de Filipides sin morir en el intento!!! me premio con aguita por la cabeza, un gritito de "bien coño bien!!" que deja fuera de juego a un par de pibes que me miran con cara de : este tio esta tronado!!. Pero que alegría por dios!!

Entro en Rambla de Castro, y escucho los pasos de alguien cerquita pero no me adelanta, que rarooo!! cuando miro a un lado, era Eduardo Guanipa!!!! Amigoooooo estas aquí!!! que buenooooo!!! Se había metido desde la una de la tarde echando carreritas por la rambla acompañando a la gente!! un crack!!!. Me va dando palique durante un km y medio, y me ayuda a desconectar un poco... cojonudo era lo que me hacia falta!!. Aunque a mitad del pegue nos encontramos con un chico desfallecido y Eduardo se encargo de atenderlo!!. Gracias Amigo!!! Me despido y le digo que "voy a llegar", no paraba de decirme eso en mi cabeza.

Eduardo en la Vulcan, esa sonrisa es la clave... este hombre disfruta del running como un niño y lo transmite.

Llego a los Roques, y el sol casca mucho... demasiado... sigo bebiendo y comiendo, pero parece que no es suficiente, km 44 y se me suben los isquios... oh oh oh!!! mal asunto... me restan 7 km y tengo que hacerlos con calambres... bueno... no esta mal, esta mañana lo hubiese firmado con los ojos cerrados. Paso por el Maritim y continuo con el ritual de bautizarme (agua friaaaa que da gusto!!).

Ya solo quedaban los kms finales del Puerto, sigo adelantando gente, hay más gente tocada que entera. Nos hacen pasar por el Castillo de Punta Brava, y se me hace eterno el tramo de tierra, me pego al mar para que me de algo de brisa marina y engañarme con la temperatura... entro al Puertito donde embarcan a la virgen y escucho ánimos a un corredor que esta cerca...

Miro, y es Nayra!!! la primera clasificada, nos hemos pasado toda la carrera alternandonos, ella tiraba de mi y yo de ella. Vamos por el paseo San Telmo... me empiezo a entusiasmar... mi centralita conecta con mi yo gacelesco, subo las escaleras corriendo y todo!!! faltaría más con tanta gente mirando, ejejej!!!.



Afronto la recta de meta, zancada amplia a 4:30 el km, con rabia!! muchaaaa rabia!!! me emociono... escucho a la gente gritando: Que viene, que viene!!, los pelos se me ponen de punta y entro a meta con un grito, puño apretado y brazos levantados!!!. Lo he conseguido, he ganado a la Bluetrail!!! Me emociono de pensarlo, y rompo a llorar desconsoladamente, me abrazo a mi novia y... lloro y lloro...  no puedo evitarlo... cuesta mucho tiempo y esfuerzo conseguir estas metas...



Aquí esta la foto que nos hizo Toni en meta con las lágrimas en la cara y destrozadito del esfuerzo!!
¿Quien dijo vergüenza ajena? jejjeejej!!



Balance

Sabia que en esta carrera había tres elementos importantes: 
  • uno) la alimentación, si no le metía gasolina al cuerpo, en el momento adecuado y en la cantidad suficiente iba a petar, 
  • dos) el pulso, tenia que mantenerlo constante el mayor tiempo posible, tenia que ir a 160, si o si para no gastar más de lo que comía,
  • tres) la cabeza, sabia que sin una buena gestión psicológica de las situaciones, el esfuerzo y la debilidad te podía jugar una mala pasada. 


Esas fueron mis tres armas, con ellas iría hasta el fin del mundo, no tenia una buena base de entrenos, pero sabia que en larga distancia mantener la CONSTANCIA en estos tres aspectos aumentarían mis posibilidades de llegar.



Al final, visto lo visto... a ver si se me va a dar mejor la larga distancia que la corta!! jejeje!!... lo malo es que no tengo mucho tiempo para entrenarme en condiciones, pero veo que el motorcito explosivo también sabe reconvertirse en diesel y optimizar los esfuerzos... todo un descubrimiento!!!

 Me he pesado al finalizar la carrera: 51 kg (He bajado 5 kg!!.  estoy entre transparente y traslucido...) 



Agradecimientos

A muuucha gente, tengo la fortuna de estar rodeado de gente que me aprecia y me ayuda mucho. Pero especialmente a mi novia... ella es todo, manager, asesora, fotógrafa, animadora, masajista... es mi mano derecha, izquierda y cuerpo entero... Hasta el infinito y mas allá!!!

Miguelon, mi compañero de batallas, sin él, las carreras son más sosas, pon un sevillano en tu vida, y te la alegrara... y Miguelon es la alegría personificada y mi complemento perfecto. Enhorabuena campeón, porque tienes cabeza para llegar tan lejos como tu quieras proponerte.




Recibiendo a Migue antes de entrar a meta... momento emotivo ;)


Hay más gente que debería nombrar, como Jose el fisio por ayudarme con la cintilla en septiembre, Oscar por prestarme la manta térmica, Eduardo por estar en el sitio exacto y en el momento oportuno para darme el último impulso, a todos los chicos del Atleticod por los mensajes de animo, a mis amigos Sergio (mi coach ultimatero) y Josito (mi humorista irónico, jjeje!!)... y me olvido de muchos, pero a todos les estoy enormemente agradecido. ;)

lunes, 14 de octubre de 2013

Previa Bluetrail: Preparando MI DESAFIO!!



Ha llegado el momento!!. Después de darles la tabarra todo estos meses con la idea de hacer la Bluetrail (Trail), ya no hay vuelta atrás, hay que enfrentarse a ella. Es MI DESAFIO.



Como comento en la sección del blog de la Blue, este reto lo tengo entre ceja y ceja desde hace tiempo porque justamente se sale de mi "zona de confort", soy una persona explosiva que en distancias cortas rindo mucho mejor y las carreras más largas que he hecho en mi vida no pasan de 25 km y no he sobrepasado las 4 horas de ejercicio, ni en un entreno ni en competición... así que tengo mucha incertidumbre, algo de respeto y porque no decirlo...un pelin de miedito... ¿Como responderá mi cuerpo a la larga distancia? es una incógnita que quiero resolver el próximo sábado 19 de octubre.



Ficha Técnica

  • Inicio: En la Calle Santa Catalina de Vilaflor a las 9:00 h. del sábado 19 de octubre
  • Finalización: Puerto de la Cruz
  • Tiempo máximo de finalización: 13 horas
  • Longitud: 51 km
  • Tipología: Sendero (76%), pista (19%) y asfalto (5%) (Datos aproximados)
  • Desnivel de subida acumulado: 1.860 m.
  • Desnivel de bajada acumulado: 3.242 m.
  • Desnivel acumulado: 5.102 m.

Perfil














Elenco de favoritos:

En la Trail: Cristofer Clemente!! y para de contar... tendría que salirle una carrera muy mala para que no gane el gomero. Hombre, también esta Agustín David Reyes del Trangoworld por si se descuida el gomero, pero difícil lo veo.



En la ultra creo que principalmente hay dos favoritos: Santi Obaya que viene de ganar en Somiedo y David Lopez Castan que debuta en las Ultras... ¿Quien ganara?.



En la Media trail desconozco los favoritos...



Estrategia

He dividido la carrera en 4 etapas (divide y vencerás!!):

De Vilaflor a las Siete Cañadas (12 km): La idea es salir tranquilo, suavitoooo, vísteme despacio que tengo prisa... desde la primera rampa de más del 10 % me pongo a caminar, eso de correr por aquí se lo dejare para Cristofer Clemente. El primer km es suave, incluso algo de bajada para ir activando las piernas, pero ya en el segundo km empieza la fiesta salvando un desnivel muy fuerte, lo cual significa que caminaremos como un campeón (aguantando el caballo que llevo dentro!!). Del km 3 al 7 son tramos con toboganes pero siempre en subida, es decir, tu marcas la exigencia!!, asi que no te engolosines que luego lo vas a pagar seguroooo. Del km 7 al 12 son 5 km de agarrate que vienen curvas, se inclina el sendero y difícilmente podremos correr mucho, ademas atravesamos una zona de picón eterna que te recuerda a Transvulcania, paciencia y cabeza fría, todo lo que ahorres aquí lo podrás utilizar en Siete Cañadas!!

Estrategia mental: Mantener un foco atencional asociativo.
Objetivo: Acabar esta etapa en 2:25. Hora de paso 11:15


Las siete cañadas (13 km) "la travesia del Desierto":  Ojito con esta etapa!! que es más peligrosa de lo que creemos. Parece sencillo rodar por las siete cañadas, pero con 2:15 en las piernas y cerca de 1300 metros de desnivel, rodar por esa pista se puede hacer eterno, no hay un misero arbolito que te de sombra, no hay avituallamientos de por medio, estas a 2000 m de altitud y tu cuerpo lo nota... Los 6 primeros kms son en ligerisimo descenso y el resto hasta el Portillo son con tendencia hacia arriba... que a esas alturas serán pequeños puertos de montaña!!

Estrategia mental: Mantener un foco atencional disociativo (me apoyare en la música o me pondré a charlar con alguien, según me apetezca).
Objetivo: Cubrir esta etapa en 1:40. Hora de paso 12:55 







En el Portillo hago un pitstop para reponer geles, barritas, isotónico,  respirar un poco, cambiarme la camiseta, estirar, coca cola, comer bien (un buen sandwich de dulce guayabo, upsss esto no debía decirlo, era el secreto de un amigo!!) ;). Sus 15 minutos caen fácilmente. 


Del Portillo hasta la Plaza del Realejos (14 km):

A la 13:10 y con el sol cascando en la nuca, entraremos en terreno desconocido para mi cuerpito, llevare 25 km en las piernas y 4:00 corriendo ( o intentándolo). Me he apuntado a esta carrera para enfrentarme a este limite y llevarlo mas allá. Aquí es donde empieza a tener más importancia la cabeza que las piernas. Para empezar hay que cubrir casi 3,5 km de sendero tobogán para llegar a la Cruz de Fregel, donde intentare olvidarme de ritmos, solo centrarme en dar un paso tras otro, que luego viene el Rock and Roll. 

A partir del km 29 aproximadamente empieza la bajada, que podemos dividir en dos sectores; al principio se rueda por el cortafuegos, una pista ancha que invita a darle gas, pero muy peligrosa por las trialeras que tiene!!. Iré con cuidado para no torcerme un tobillo, no vaya a ser se acabe la fiesta antes de tiempo. Y un segundo sector que es la bajada del Asomadero, escalones y bajada técnica donde las haya, sitio propicio para que te metas una torta por ir cansado y falto de fuerza en isquios y cuadriceps.

Advertencia: Ojo en la llegada al cemento!! Tengo pensado hacer la transición caminando un poco, porque los calambres del cambio de superficie pueden ser legendarios y dejarte KO. Ya aprendí en los LSNT que el momento más peligros para que te suban los gemelos es justo después de una bajada técnica!!.


Estrategia mental: Recuperar el foco atencional asociativo que me permita chequear como va mi cuerpo a la vez que analice mis posibilidades reajustando las expectativas que tenia planteándolas lo más realistas posible.
Objetivo: Cubrir esta etapa en 1:40. Hora de paso 14:50

En la Plaza del Realejos vuelvo a hacer otro pitstop tranquilito, sobre todo con el objetivo de coger aire, estirar mucho y reponer el animo para dar el último empujón. Mínimo 5 minutitos... casi mejor 10!!


De la Plaza del Realejos a Meta (12 km):

Ultima etapa, momento peligroso porque puedes pensar que ya lo has conseguido, pero todavía te quedan 12 km, así que no se confíen!!. Para empezar hay que bajar hasta rambla de castro por asfalto duro y pegajoso del sol, asi que ritmito suave para evitar una lesión inoportuna. 

La rambla esta llena de "pseudotrampas", te alegras por volver a la tierra, pero empiezas con piedras que te machacan la espalda, ademas te encontraras con un repechon de 600 metros aproximadamente con un desnivel simpático donde estoy convencido de que POCOS podrán correr allí... se sube, se baja, atraviesas un puente muy chulo...  es bonito el recorrido, pero OJO, si llegas cascado, aquí te pueden rematar... sin embargo si llegas con piernas, recogerás mil cadáveres.

Una vez llegues al Maritim, ya todo lo que queda es asfalto prácticamente, quedaran 4 km como mucho, así que aguanta el tipo como puedas, encomiendate a los santos en los que creas y olvídate de todo, imagínate a tu novia, mujer, hijos o amigos/as esperándote en meta y lucha por verles!!, Y por último escucha a tu cuerpo y disfruta de esos metros finales porque TU HABRÁS PODIDO VENCER a la Bluetrail. ( me he venido arriba imaginándolo, jejeej!!)

Estrategia mental: Mantener un dialogo interno positivo... solo tengo que preguntarme ¿Para que quiero llegar a meta?. Y por ultimo premiarme al llegar a meta.
Objetivo: 1:40. Hora de llegada 16:30


Total: 7:30!!!  Siguiendo una estrategia prudente!!, porque siendo más conservador me iría a los 8 horas o mas. Aguitaaaa!!!


De todas formas les dejo un cuadro donde desmenuzo un poco más los tiempos de paso en función de tres escenarios posibles: Optimista (mucho), Prudente (lo razonable para un debutante de larga distancia), Conservador (guardando fuerza todo el tiempo).




En caso de bajón monumental, mi recurso de emergencia sera sacar el ipod y poner esta canción de Queen, un chute de motivación que conecta con lo más profundo de mi sistema límbico!!


Es el ejemplo perfecto de pensamiento optimista



Alimentación e Hidratación: 


La semana previa:
Hidratos de carbono por un tubo (pasta y arroz que me salga por las orejas), acompañado de varias verduras (para las vitaminas), y por lo noche algo de proteina. (carne o pescado). La botella de agua al lado mio durante toda la semana, tragito a tragito para llegar más hidratado que los peces.

Antes de salir
El cafecito de rigor (doping legal) y alguna loncha de Jamón Serrano para retener líquidos y evitar la deshidratación. 30 minutos antes beber 500 ml de agua y un ibuprofeno para mis dolores varios.... Vaya coctel!!! ;)

En carrera
Barritas y geles Nutrisport (una barrita y un gel cada hora, si me entran!!), sandwich de guayabo y coca cola con whisky, (en el avituallamiento del portillo),  Isotonico en el camel back (que reponere por el camino) y botellines de agua en el pecho, frutos secos y fruta fresca de los avituallamientos.


Previsión meteorológica

Pues esta previsto que haga una solajera de las buenas, así que llévense cremita para el sol y beban muchoo!!.





Trucos del almendruco:

  • Llevar apuntado en el dorsal o en algún papelito los tiempos de paso, no se fíen de la memoria que cuando vas exhausto la única neurona que te queda la utilizas para dar el siguiente paso.
  • Llevar todo el material obligatorio metido en una bolsa, así cuando te lo pidan en los puntos de control pierdes menos tiempo en dárselo, ya que le das la bolsa completa y listo!!.
  • Llevar una frase o palabra escrita en algún sitio fácil de leer que te autosugestione un poco, se construye en base a una creencia solida que tengamos, y que realmente nos sirva para apretar más o continuar en nuestro empeño de ser finishers... es muy personal y subjetivo, pero si es verdadera, ayuda y mucho.




Material

El obligatorio:
  • Camelback
  • Prenda térmica
  • Chubasquero
  • Silbato
  • Manta de supervivencia
  • Móvil
  • Linterna Frontal
  • Pilas de recambio

Y lo que llevo adicional:
  • Visera (marca de identidad del que escribe, no vivo sin ella!!)
  • Papel higiénico... por si a caso... nunca se sabe!!
  • Reloj Polar, con GPS y banda del pulsometro.
  • Barritas y geles.
  • Camelback lleno de isotónico
  • Mis queridas Brooks Cascadia (Llegan con 670 kms... ¿Su último servicio?)
  • Una botella de agua (la recargare en cada avituallamiento).
  • Ibuprofeno.


Seguimiento Online

Para aquellos que estén aburridos enfrente del ordenador, podrán chequear en directo por donde voy en cada momento a través de la plataforma www.trackingsport.com
Enlace: http://online.trackingsport.com/live/pagcontrol.jsp?loc=es&o=128
Mi número de dorsal es 258


Objetivo

Uno solo, SER FINISHER!!  chin pumm!!! seria inmensamente feliz llegando al Puerto de la Cruz, y si es posible de una sola pieza mejor que mejor!!. Si la cosa se complica mando al carajo los tiempos de referencia y amarro ser finisher aunque llegue reptando a meta... deseo esa meta muuucho!!!


Links:

Reglamento.
Puntos de avituallamiento.
Listado de Inscritos.
Puntos de corte.
Entrega de dorsales.
Transporte oficial.
Descargo de responsabilidad.
Autorización retirada de dorsales.

domingo, 6 de octubre de 2013

Vulcan race... probando, probando... un, dos...




Resumen:

Dorsal: 196
Recorrido 21 Km
Tiempo: 2:27:55
Ritmo medio7:03
Desnivel+1296
Pos general: 87/253  ( 65,61 %) 
Pos mi categoría: 49/126 ( 61,11 %)
Clasificación, pinchando aqui.
Carga de Entrenamiento: 393


Perfil:

Course score33,96





Parciales (1K)




Pulsaciones:





Media: 164    Máximas: 180



Crónica:


Como buenos Espartanos el sábado estábamos preparados 300 valientes para pelearnos con las rampas de Garachico... aunque en mi caso llegue algo estresado porque venia de una boda de una amiga con Dios (si, lo han leído bien, la ordenaron virgen consagrada... si es feliz así yo me alegro por ella!!). Total que con el ajetreo apenas me dio tiempo a coger todos los bártulos y hacer 3,5 km previos antes de la carrera... bueno, algo es algo... 

imaginándome a mi amiga en una carrera...

Como bien dije en la previa, hoy era un día de pruebas para la blue, así que iba cargadito que da gusto (frontal, pilas de repuesto, prenda térmica, chubasquero, manta supervivencia, silbato, móvil, bidón de agua en el pecho, geles, barritas... como un burro pa arriba). Y de esa guisa me coloque en la salida, mas de uno habrá pensado: "mira ese friki, parece que se va de acampada a la montañeta..." y como hoy tocaba cabeza fria y tranquilidad me pongo para atrás (los 50 últimos), fuera agobios!!, ademas vivir una carrera desde atrás is different, menos competitivo y más aventura conjunta.



Dan la salida al grito de "Esto es la Vulcan" auuu!!!! y pa arriba... pincha aqui para ver el vídeo. Bueno, mas bien a apretarse, porque a 15 metros ya teníamos un tapón por la pancarta pisoteada en el suelo, al llegar al primer sendero de piedras (a 300 metros), párate deja que avance la gente mientras los primeros ya estaban en el asfalto... que vaaaa, tan solo por salir tan atrás pierdes un montón de tiempo y te deja en desventaja respecto a los que tienen terreno libre!!... voy subiendo la segunda rampa y me veo a Toni (mi compañero del Bestialon!!), que pasa gomeroooo!!! que bueno es encontrarse con buena gente en carrera... vamos por un pegue simpático pero charlando, bieennn!!


Me he propuesto hacer toda la subida tranquilo, no tocar la zona 5 anaerobica en ningún momento, hoy es día de tranquilidad... veo a Iván (tenerife trail) y le saludo con calma y hablando... una vez llegamos al asfalto y comienza el sendero del km vertical yo decidí seguir con mi entreno en la cabeza, pero Ivan y Toni se escapan... van 3 curvas mas arriba pero me olvido de ellos, no es mi batalla hoy. Voy un punto por debajo, sobre todo muscularmente.







Se pone a mi altura Borja y pienso que estoy cumpliendo con mi objetivo, puesto que suele llevar un ritmo similar al de Miguelon y ese ritmo es el idóneo para la blue!!. Hasta que llegue al primer avituallamiento, me la pase jugando todo el tiempo, chocando la mano a los niños, haciendo promoción de la tienda roctrail con la visera sural (no te quejaras Josue!!), y siguiendo el ritmo de una chica del Kalima (por aquello de imaginarme a Vicente Big ben, jejeje!! ;)


Llego a la altura de Bernardo (Podona trail), y veo que sube con las manos en la espalda... sus que raro!!! le pregunto y me dice que es para coger más aire... oiga, habrá que probarlo!! no es muy cómodo, pero si es cierto que al llevar la espalda mas recta facilitas la entrada de aire (los veteranos son escuelas de trail andantes!!). Charlo un rato con él sobre el recorrido de la bluetrail (tb va a ir) hasta que suaviza el terreno y suelto un poco las piernas...

Aquí tenemos al amigo Bernardo con la posturita...


Llevo 45 minutos, y como hoy es día de pruebas, saco una barrita nutrisport, no son un manjar pero cumplen perfectamente con su cometido, ya que notas que las piernas se mantienen con energía, aunque al ser muy concentradas me llevo 20 minutos comerme una dichosa barrita... paciencia infinita!!.. aunque creo que es la mejor estrategia de alimentación, comer fracciones pequeñas y más a menudo... (apuntado para la blue!!). 


Llego a la Montañeta y un ambiente agradable, mucha gente que te anima, así da gusto!! En el avituallamiento veo a Oscar (Atleticod), eyy amigo!! te devuelvo la manta que ahora me pesa demasiado, jejeejejej!!!. Comenzamos a subir y estan Juanpe, Jose Manuel dando ánimos... mola ver amigos por el camino!!!. Más arriba estaba el gran Miguel Angel (biciclista) con cámara en mano para sacar fotitos, me pide que de un salto y aleeee joppp!!! saltito para la foto!!! pero no lo cogioooo!!! grrr!!!



Llegamos a la pista y sigo con Oscar, vamos a trotito tranquilo pero constante, la clave estaba en no caminar... Oscar paro un poco, pero yo seguí a mi trotito... a mitad de la pista veo a Ivan (tenerife trail) coñoooo, amigooo, no te esperaba por aquí!!... tenia intenciones de quedarme con él, pero quería mantener el trote en toda la pista, así que continué con mi peculiar entreno... las piernas estaban fresquitas y me veía bien, ademas el tiempo acompañaba bastante. Llegando arriba me veo a Eduardo del Atleticod... míralo ahii, que rarooo, normalmente va más adelante... después nos diría que tuvo más calambres de lo habitual... esto no son 5 km asfalteros amigo!!!! jejejejej!!

Antes de bajar, comienzo a beberme el gel nutrisport para seguir con mi rutina de alimentación, y me sientaa de maravilla... me da un plus de activación muy bueno para estar atento a las bajadas... este tramo de bajada hasta la montañeta es una delicia, perfecto para volar, y el terreno es agradecido... como un niño chico con zapatos nuevos... tanto me entusiasme que aquí cambie un poco el chip porque pensé:


"Y si apretamos un poquito y trabajas la técnica de bajada, ademas llegas con los cuadriceps intactos y tienes fuerza para aguantar el descenso"... alaaa alla voyyyy!!!... adelanto a mucha gente entre 12 y 15 personas... que bueno es sentirte con fuerza!! (apuntar: en la blue hay que ir de menos a mas!! pero de verdad!!). El único inconveniente en la bajada fue el botellin de agua (todavía iba lleno) y me molestaba en las costillas para bajar, menos mal que volví a encontrarme con Juanpe y le deje el botellin porque me estaba torturando. (apuntar: en la blue los botellines solo los llevare en la subida y siete cañadas, y en el portillo se los dejo a mi novia!!).


Ahora tocaba bajar la parte técnica, empiezo alcanzando a Eduardo y me pongo mi propio ritmo, voy marcando buenos tiempos y animado que da gusto, cazo espaldas y siempre consigo darle impulso a las piernas en el descenso, ojala me sienta así en la bajada del Asomadero!!!. Cojo un grupito bueno que le gusta bajar, pero al rato veo que frenan un poco y me pongo a tirar del grupo...

Llego a los escalones del túnel y previamente grito: "cuidado con los escalones que son traicioneros, agarrense a la pared"... saben lo que paso ¿no?... que el unico penco que casi se mete la torta fui yo!!! me agarre a la pared, que como bien dijo Guanipa, parecía spiderman!!!; jejeje!!



Este es el resultado que combinar las palabras Spiderman y running en Google.. sin comentarios...


Pero como soy un orgulloso del carajo, me pegue a su rueda, bajamos el asfalto tranquilitos, incluso saludando a su cuñado Toni Zamora, que me pide que no lo adelente que sino se coge una depresión, jajajaj!!. que picados estos dos!!. 

Empezamos la bajada del medio km vertical, y la cosa se pone técnica... Eduardo se despega un poco pero lo mantengo a una curva solo... pero a dos curvas me veo a Toni!!!, coñoooo!!! estas cerquita!!!, fuerzo un poco para cogerlo pero comienza a dolerme un poco la espalda del golpeo con las piedras (apuntar: tienes que entrenar lumbares y más core, coñooo!!!), y decido aflojar el ritmo un poco. ERROR!!!


En un relajo de estos, piso con el pie derecho sin la firmeza necesaria y me tuerzo un tobillo!!!, me meto una ostia del copón y choco con el hombro contra el malecon de piedra, y menos mal!!! porque sino llega a estar el malecon salgo rodando por allí para abajo y llego el primero!!, jejeje!!. Me echo la mano al tobillo y siento dolor, no hay hinchazon pero si dolor punzante... pasa un pibe se preocupa por mi, pero le digo que continue tranquilo, pero para mi la carrera ha finalizado... game is over.



Solo quedan 2kms, y los hago combinando trote con caminar, me pasan los 12 o 15 que había adelantado antes en la bajada y me cago en todoooooo!!! que mala suerte!!... Entro a meta de la mano de Marcos del clator trail, ya que hoy no habían ganas de sprintarle a nadie... tiempo 2:27:55... perfecto!!!.

A pesar del leñazo que me metí, y como uno es un animalito y me había prometido hacer algo más, al finalizar me hice 5 km por las calles de Garachico que sumados a los 3,5 del inicio+ la vulcan race, hacen un total de 29 km en las piernas (Tirada más larga de mi vida). Así que haciendo balance, entreno simpático, regulando la subida y trabajando técnica en bajada!!. Ademas solo estuve 3:29 en zona 5, objetivo cumplido!!. En general, las sensaciones son buenas y los tests que hice para la blue me ofrecieron información que me sera muy útil el 19 de octubre.

Conclusión, hoy me divertí mucho... no todo es competir (que reconozco que a mi me gusta mucho) y de vez en cuando merece la pena ir más despacio olvidándote de tiempos y referencias... 


Pd: hoy el tobillo amaneció un poco hinchado (no mucho), lo cual me dejara con ganas de runnig un par de días... la verdad es que llegar a la blue se esta convirtiendo en la mayor carrera de obstáculos que he hecho en mi vida!!!, entre la cintilla, el tendón rotuliano, la fiebre y ahora el tobillo... los dos últimos meses son la antítesis de lo que se debe hacer en una preparación... pero bueno... afortunadamente la cabeza la tengo bastante dura (aunque más de uno piense lo contrario!! ;)), y en distancias largas tiene un papel más relevante!! ;)

Próxima carrera, Mi desafio: BLUETRAIL (se me ponen los pelos de punta solo con escribirlo).


viernes, 4 de octubre de 2013

Previa Vulcan Race Espartana







Vulcan Race, una de esas carreras de las que habla todo el mundo pero que nunca he corrido. De hecho, ni siquiera la había entrenado hasta el pasado martes. Y menos mal que fui a ver lo que me esperaba!!!. Ahora empiezo a entender el cartelito de 300 espartanos...


Hace falta mucha fuerza y coraje para apretar en esas rampas!! sobre todo al comienzo, se sube por el mismo sendero del medio km vertical, así que ya saben... pa arriba y con ganas!!



Quien baje de dos horas es un friki mayor del trail running!!




Perfil




Un paseito por la montaña... ;)




Pincha aqui para ver el track en Wikiloc.




Recorrido




Ya Basilio no esta avisando de lo que nos espera... esriscarse es más que posible!!






Imagen desde lo alto de Garachico!! preciosa!!





Puente de la Montañeta





Llegada a la Plaza



Foto de Lemus Photography



Programa de la carrera, pincha aqui.



Objetivos


  • Sufrir, aguantar el dolor de cuadriceps que tengo últimamente y persistir en el empeño de mantener el ritmo de larga distancia que quiero llevar en la bluetrail.
  • Aunque la gente no me crea: No competir,  evitar la golosina de apretar aunque me encuentre bien... esta prueba no es una carrera para mi, es mi entreno de tirada larga para la Bluetrail.
  • Salir de mi casa (a 10 km de Garachico) corriendo para llegar cansado a la prueba y así garantizar 4 horas de entreno aproximadamente.
  • Probar todo el material que llevaré en la blue, iré cargado como los burros con todo el material obligatorio y sera mi particular simulacro de carrera.


Pd: ¿Se nota mucho que hoy no he tenido mucho tiempo para hacer el post....?. sorry!!!