lunes, 28 de enero de 2013

Transvulcania -1 week- Primeros pasos.





Pues nada, comenzamos con la primera semanita del plan de entrenamiento que me había propuesto para llegar en condiciones a la Transvulcania. 



Dia 1 (Martes 22/01/13)

Lo que dice el plan 
“Debes hacer 70 minutos rodando a ritmo medio, en zona 3 como mucho, en terreno llano o con poco desnivel”

Lo que realmente hice
Primer día del plan y tenía muchas ganas, peeero... una cosa es lo que tu quieres y otra cosa lo que el cuerpo te deja... venia de correr la Media maratón de la Guancha, donde gaste más energía de la que debía y además no hice una recuperación en condiciones, así que eso lo pague, porque cuando comencé a rodar me notaba contracturado en los gemelos, iba lento para estar rodando en llano y las pulsaciones se subían mucho, con una sensación de incomodidad constante... no se... uno de esos días que tienes cruzado!!... Al final solo rode 45 minutos, pero no por vagancia, sino porque me volví a torcer el tobillo en uno de los saltos de cadena que hay en La coronela (grrrr!!! cuando c*** las quitaran!!) y tuve que parar, no fue mucho pero el dolor me impedía continuar... me fui para casa muy cabizbajo y cabreado con el mundo, ¡¡sera posible que no salga de esta lesión!!! (no cumplido)


Dia 2 (Jueves 24/01/13)

Lo que dice el plan 
“Hoy tienes un menú de 50 minutos entrenando cuestas;  5 minutos de calentamiento +  8 cuestas de 500 metros con un desnivel del 10 % + 5 minutos de enfriamiento”.

Lo que realmente hice
Salí con miedo y viendo como me respondía el tobillo (creo que estoy desarrollando una tendinitis en el tendón de Aquiles de estar todo el rato en tensión). Esta vez tocaba entrenar cerca de casa, me fui para las plataneras que tengo por debajo… (un día haré una entrada con mis lugares de entreno) y comencé con un rodaje suave alrededor de un circuito tobogán y cuando el reloj marco los 5 minutos empezamos la party, una cuesta de 440 metros con un desnivel del 9 %, aunque aflojaba un poco los últimos 50 metros… vamos para arriba!! Primera cuesta un poco pesado de piernas, segunda muy animadito, tercera pagando la alegría anterior, cuarta comienzo a sentir cosquillas en los cuádriceps, quinta el cosquilleo se transforma en dolor, sexta las pulsaciones llegan a zona 5, séptima hago un amago de caminar a mitad del peque y octava subo más con el alma que con las piernas… ojuuuu!! Miro el reloj minuto 47… Menos mal que llego el enfriamiento!!!. Y lo mejor de todo, sin problemas en los tobillos, aunque todavía tengo dolor. En general, me voy contento para casa, con la sensación de haber hecho un entreno de calidad. (Cumplido)


Da 3 (Sábado 26/01/13)
Lo que dice el plan 
“Cáscate 55 minutos de carrera Tempo, es decir ligeritos y con las pulsaciones en torno a la zona 4 bastante tiempo”.

Lo que realmente hice
Como conté en la entrada anterior, esta batalla la disputamos en la Carrera Nocturna de Santiago del Teide, así que intensidad no me iba a faltar, pero cuando llegue a meta el reloj marcaba que había hecho un tiempo de 32 minutos, y con un 60 % del tiempo en zona 5. Sofocon de los buenos!!, que si bien no cumplí con el tiempo previsto de entreno, si que apreté un poco más... lo comido por lo servido ;). Y lo más importante; acabar con la sensación de haber hecho un entreno de calidad, que al fin y al cabo era el objetivo del día de hoy. (casi cumplido)



Dia 4 (Domingo 27/01/13)
Lo que dice el plan 
 “Activa el modo tortuga, porque hoy toca hacer la tirada larga, 100 minutos rodando en zona 2 o 3 como mucho, por terreno variado pero no de mucha inclinación”.

Lo que realmente hice
Primera tirada larga y decido subir a la Guancha para rodar por la pista que va desde la caseta hasta el lagar, como un campeón!!, me pase todo el rato regulando para no pasarme de la zona 3, me costoooo!! porque pensaba que la subida era más llana!!, siempre tira hacia arriba y de vez en cuando tienes que apretar los machos!!... al final me hice los 100 minutos (ni uno más ni uno menos) y solo un 13 % me pase de vueltas en la zona 4, así que me fui a casa contento por saber contenerme y no caer en la trampa de ir más rápido. (Cumplido)

domingo, 27 de enero de 2013

El polvo express de Santiago del Teide




Resumen:

Dorsal197
Recorrido7,38 km
Tiempo32:12
Ritmo medio4:22
Desnivel: +182
Pos general: 28/205  (86 %)
Pos mi categoría22/126 (82 %)
Clasificación pinchando aquí.
Carga de Entrenamiento: 97


Perfil:

Course score: 9,20




Parciales (1K):



Pulsaciones:

Media: 178 (record!!!, que brutito!!)     Máximas: 189





Crónica:


Hoy tocaba carrerita por el sur de la isla en una zona que conozco muy bien y que me siento como en casa, asi que aunque no haya entrenado el circuito me sabia de memoria cada tramo, pero la carrera empezó antes, aproximadamente a las 16:30, una primera etapa de conducir una hora desde Icod a Santiago del Teide, con todas y cada una de sus curvas!!!, menos mal que Migue y yo aprovechamos los trayectos para filosofar un rato y desahogar nuestras penas!! ;)



Bueno, pues fue llegar y besar el santo, aparcamiento más o menos cerquita y todo a mano. Vamosss que hoy estamos de suerte!! ¿ponemos una primitiva?...Vamos a buscar nuestro dorsal - camiseta y comenzamos a ver al galguerio; "chacho, mira al Jose Carlos que va como una moto", "mira al Alexis Clemente como calienta haciendo series"... esta gente esta hecha de otra pasta.... como vuelan!!!..


.

Vuelta al coche para ponernos el mono de trabajo, y tomarnos un cafelito que nos active un poco las piernas. Llegamos al bar y nos vemos al colega que quedo tercero en La Guancha, jojojo... aquí hay nivel, nos van a dar la del pulpo!!. Vamos a calentar porque por lo que veo hoy tenemos que salir calentitos, así que nos damos un par de vueltitas suaves, y al mismo tiempo muuy pendiente de como me sentía con el tobillo.



Acabamos el calentamiento y veía que el tobillo respondía bien y tenia más confianza en la pisada, bieeennn!!, así que nos fuimos para la salida con los deberes hechos. Mientras esperábamos en la salida, comenzamos a alegar; "que si tómatelo con calma", "hay que regular y apretar en los peques", blablablbal!!, cuando de repente, sin previo aviso y como quien no quiere la cosa, escucho una bocina!! ostiasss!! ¿salimos yaaaa?, no lo esperaba... correee!! ya esta todo el mundo disparado.... joerrrr me ha pillado desprevenido haciendo el bobo!! (una de dos; o el speaker se olvido de la cuenta atrás... o yo me estoy haciendo viejo y cada vez más sordo).



Comenzamos la bajita inicial que ya preveía que iba a ser rápida  pero no pensé que taaaantooo!!, iguale mi mejor marca en 1 km que tenia en el cuarto de maraton de Santa Ursula con 3:31!! volando voyyy, volando vengooo!! asustadito me quede!!!, pero más sorprendido me quede al ver a mi lado a un chico con evidente escasa forma y asfixiado como un perro y diciendo "esste riittmoo esss un pooocoo fuerteee paraaa miii!!!, Atiné a decirle; "Compañero, por salud afloja un poco porque te va a dar algo...". Cuando llegue a meta, lo veo en un lateral con una cerveza en la mano.. "coñooo, si llego antes que yo!!!", me acerque y le pregunte como estaba y me dijo: "Ahora bien", señalando la cerveza... ;), "pero me retire en el primer pegue porque estaba asfixiado". Señores, el deporte es saludable, pero siempre que lo practiquemos dentro de nuestras posibilidades, no queramos ser Kilian Jornet de la noche a la mañana!!.

Bueno, quedarnos en bolas en medio de la montaña puede que si este a nuestro alcance.


Llega el primer pegue y sabia que la clave estaba en no cebarse y regular, mucha gente salio disparada y unos metros más tarde estaba caminando... y yo pensando "constancia, eso me llevara lejos!!"... pasamos por el avituallamiento y sigo de largo porque llevo conmigo mi brevaje especial!! (Acuarios casero; agua + azucar+ limón + una pizca de sal)... Aprieto al final, hasta que paso al lado del coche y les juro que pensé por un momento; "echate a un lado Ivan y siéntate en el coche que estarás como un rey"... Primera y última vez que aparco el coche en el circuito de la carrera!!!, menos mal que sobre la marcha me vino la siguiente imagen a la cabeza:





 y eso hice!! mute a león cabreado, y cogí la subidita hacia el cruce de los Gigantes enrabietado!!!. Se me subió la billirrubina, y cuando me pasa eso, ya no hay vuelta atrás... llegue al cruce y me doy cuenta de que aunque estaba un poco-bastante acelerado en pulsaciones tengo buenas sensaciones en las piernas. Pensé en jugarme la carrera bajando, pero sabia que todavía me quedaban dos cuestas fuertes, así que me dije "guarda, guarda porque te va a hacer falta"... y así fue... subiendo hacia la rotonda de la pescadera noto que  hay un desnivel "simpatico" y hace falta fuerza para subirla. La buena noticia es que sentía que podía hacerlo!! así que comienzo a buscar espaldas a las que cazar como buen león .. a por esa!!!... llego a ella... a por la otra!!, era una sensación como si hubiese accedido a una reserva de glucosa (como abrir un compartimento secreto de energía extra), que me permitió adelantar gente y entrar en un estado de euforia runnil,


Les prometo que no me tire al cuello de mis compañeros. ;)


ya solo me faltaba bajar al Barcelo Varadero y afrontar la ultima cuesta... bajo a tumba abierta y ruedo los 500 metros de llano a ritmos muy altos, hasta que llego al cueston final... "vamosss, aprieta los dientes que es el último esfuerzooo!!... me veo con fuerzas y adelanto unas 10 posiciones en la cuesta, subidon, subidon!!!  (da gusto llegar con fuerzas al final de una carrera), recta final de meta y pulso el boton Usain Bolt!! para entrar a tope (seguro que salgo con cara de velociraptor entrando en meta...


Respirooo, vuelvo a respirarrr y troto 5 minutitos hasta que llega Migue. ojuuuu!!!. En general, la carrera ha sido un sofocon de los buenos, un autentico polvo express de 32 minutos, donde no hubo coutus interruptus en forma de lesión y donde el placer se elevo a la enésima potencia por sentir que tenia energía suficiente!! solo me falto el cigarrito de después!! ;)



miércoles, 23 de enero de 2013

Previa Nocturna Santiago del Teide


Si señores, volvemos a la carga!!... aunque he recaído en mi tobillo por un entreno nefasto que hice ayer en La Coronela (veremos si llego a tiempo), ya tenemos la mente ocupada en otra carrerita... soy un yonki de las carreras!!!... con esta frase, me acabo de acordar de un madrileño que conocí en el aeropuerto de Orly-Paris que me pregunto si era cierto eso de que el deporte era adictivo...
Respuesta de colega: si te pasas por este blog te darás cuenta de que si, así que huuuyeeee ahora que estas a tiempo. ;).  

Hasta huyendo acabas corriendo... así que no tienes escapatoria amigo!!


lunes, 21 de enero de 2013

¿Ya tienes plan?



Para carnavales todavía no, pero para la Transvulcania SI ;)




Quedan 16 semanas para la Transvulcania 2013, eso significa 4 meses de duro entrenamiento para sobrevivir el 11 de mayo a las duras rampas de La Palma. Normalmente mis entrenamientos los planifico una vez en semana, en función de las sensaciones que tengo e intento variar el tipo de entreno, pero esto es una anarquía absoluta digna de ser alabada por el mismisimo Bakunin.


domingo, 20 de enero de 2013

Media Maratón de La Guancha... en busca del Iván perdido



RESUMEN:

Dorsal7  (menuda presión me metieron!!)
Recorrido22,4 km
Tiempo: 2:07:05
Ritmo medio: 5:41
Desnivel: +901 metros
Pos general: 67/137 (51 %) 
Pos mi categoría: 35/70 (50 %)
Carga de Entrenamiento: 292
Clasificacion aqui

Fotos 1
Fotos 2



viernes, 18 de enero de 2013

Previa: I Media Maratón de la Guancha


Bueno, un finde más... y a meternos en otro jaleo, Maaaaaaambo! juuuu!!! va-mos-los de rumbaaa!! ;). Empiezo a pensar que tengo "dorsalitis crónica" porque parece que no se correr sin un dorsal en el pecho!!

Pues para esta semana tenemos una carrerita simpática, de las que disfrutas como un enano porque tiene de todo, es perfecta para acumular kms, y ademas con el aliciente de correr cerca de casa!!... por fin no tengo que madrugar más de la cuenta un domingo!!.Por otro lado, la prueba forma parte de la Copa Mutua Tenerife que me había propuesto competir este año, así que ganas de correr no me faltan. Sin embargo, mis temeridades (correr el TNT con un esguince y entrenar más de la cuenta durante esta semana), han hecho que mi tobillo a día de hoy continúe algo hinchado... ufff!!!! estoy más desesperado que Marta Sanchez!!


No se me distraigannn con el video... ;)

miércoles, 16 de enero de 2013

Volvemos a pasar por boxes a cambiar ruedas


Pues poco me duro la alegría de haber comprado las Salomon XT Wings 3, cuando llegue a casa me puse a probármelas y paso lo siguiente; "vamos a ver que tal van de confortabilidad mmm bien, me gusta, parece que mis talones irán cómodos  Vamos a probar la sujeción del pie, todo ok... se queda bien amarradito... vamos a correr un poquito a ver que siento... oh ooohh!!, me baila el talón más de la cuenta, ¿pero esto que es? ¿que raro?... vamos a ver la flexión de la puntera, mierdaaa.. me roza con algo!! y parece que me hará llaga seguro.. ademas la zapatilla flexa en la punta de mis dedos sobrandome un cacho!!"... Esta claro el diagnóstico: ME HE COMPRADO UN NUMERO MAYOR!!! si es que... no aprendo!!!



domingo, 13 de enero de 2013

Dureza + Sufrimiento = Trail Nocturno Tegueste


RESUMEN:

Dorsal599
Recorrido15,49 km
Tiempo1:49:55
Ritmo medio7:11
Desnivel: +916 metros
Pos general162/396 (59%) 
Pos mi categoría104/219 (53%)
Para ver la clasificación pincha aqui.
Carga de Entrenamiento: 212


sábado, 12 de enero de 2013

Cambio de ruedas



Hoy me he ido a dar un paseito por el pueblo... y con mi novia!!! y eso es un peligro, porque cuando me gusta algo, ella no me frena, sino que me anima a comprármelo!!. Al principio solo quería echar un vistazo y comparar las zapatillas que habían en Base Deportes, pero tenían un repertorio de zapatillas de trail de escándolo, con todos los modelos de Salomon... salivando estaba!!!... después de darle mil vueltas a la tienda, decidí que era el momento de invertir en unas buenas zapatillas de trail que me permitiesen correr por todos lados y al mismo tiempo me ofreciese ciertas garantías en cuanto a estabilidad y confort. Y las nuevas ruedas de mi chasis son.... repique de tambores!!!:

jueves, 10 de enero de 2013

Previa del Trail Nocturno de Tegueste




Primera carrerita del año!!! sin preparación, bajo de forma, arrastrando un esguince, y con los turrones haciendo la digestión  nos vamos a machacar las piernas durante 15 kms por los montes de Tegueste (Oleeee!!) y encima DE NOCHE!!! (rock&roll del bueno!!)... pocas veces he utilizado un frontal para correr y mi visión nocturna brilla por su ausencia, así que no me extrañaría nada que acabase con los huesos en el suelo... (crucemos los dedos!!), y a pesar de todo, me hace ilusión correrla... ya ven, soy un poco rarito, porque cuanto más puteado me veo, más me motivo para afrontar un reto. ;)


lunes, 7 de enero de 2013

Objetivos 2013


Se acaba el año y comenzamos a mirar el calendario de pruebas para el 2013 y empezamos a soñar con grandes retos, incluso en retos imposibles metiéndonos en paginas web de grandes carreras y soñar con la idea de que algún día estaremos en la salida de una UTMB o seremos capaces de acabar un Ironman... pero eso son realidades muuuy lejanas que a día de hoy no me corresponde, sobre todo porque no tengo el tiempo necesario para entrenar tal salvajada de kilómetros, porque como bien saben lo difícil no es acabar la carrera sino llevar a cabo la preparación para ello.



domingo, 6 de enero de 2013

La nada absoluta: Semana Horribilis


Esta semana, ha sido una semana para olvidar, tachar del calendario y no volver a vivirla.

CERO PATATERO, ese es el número de kilómetros que he corrido esta semana, increíble! no me pasaba eso desde hace muuucho tiempo... estoy hasta raro, como fuera de lugar, me veo más pesado y con la cara más apagada, pero claro... he concentrado en una semana varias fuentes de envejecimiento poderosas:

Un cero a otro cero - -No somos nada.


miércoles, 2 de enero de 2013

¿Dónde puedo correr en el 2013?


Antes de definir mis objetivos para el 2013... toca hacer  un repaso de las carreras con las que contamos para el próximo año en Tenerife y alrededores... y no son pocas!!