Pues nada, comenzamos con la primera semanita del plan
de entrenamiento que me había propuesto para llegar en condiciones a
la Transvulcania.
Dia 1 (Martes 22/01/13)
Lo que dice el
plan
“Debes hacer 70 minutos rodando a ritmo
medio, en zona 3 como mucho, en terreno llano o con poco desnivel”
Lo que
realmente hice
Primer día del plan y tenía muchas
ganas, peeero... una cosa es lo que tu quieres y otra cosa lo que el cuerpo te
deja... venia de correr la Media maratón de la Guancha, donde gaste
más energía de la que debía y además no hice una recuperación en
condiciones, así que eso lo pague, porque cuando comencé a rodar me
notaba contracturado en los gemelos, iba lento para estar rodando en llano y
las pulsaciones se subían mucho, con una sensación de incomodidad
constante... no se... uno de esos días que tienes cruzado!!... Al
final solo rode 45 minutos, pero no por vagancia, sino porque me volví a torcer el tobillo en
uno de los saltos de cadena que hay en La coronela (grrrr!!! cuando c*** las
quitaran!!) y tuve que parar, no fue mucho pero el dolor
me impedía continuar... me fui para casa muy cabizbajo y cabreado con
el mundo, ¡¡sera posible que no salga de esta lesión!!!
Dia 2 (Jueves 24/01/13)
Lo que dice el
plan
“Hoy tienes un menú de 50 minutos
entrenando cuestas; 5 minutos de calentamiento + 8
cuestas de 500 metros con un desnivel del 10 % + 5 minutos de enfriamiento”.
Lo que
realmente hice
Salí con miedo y viendo como me
respondía el tobillo (creo que estoy desarrollando una tendinitis en el tendón
de Aquiles de estar todo el rato en tensión). Esta vez tocaba entrenar cerca de
casa, me fui para las plataneras que tengo por debajo… (un día haré una entrada
con mis lugares de entreno) y comencé con un rodaje suave alrededor de un
circuito tobogán y cuando el reloj marco los 5 minutos empezamos la party, una
cuesta de 440 metros con un desnivel del 9 %, aunque aflojaba un poco los
últimos 50 metros… vamos para arriba!! Primera cuesta un poco pesado de
piernas, segunda muy animadito, tercera pagando la alegría anterior, cuarta
comienzo a sentir cosquillas en los cuádriceps, quinta el cosquilleo se
transforma en dolor, sexta las pulsaciones llegan a zona 5, séptima hago un
amago de caminar a mitad del peque y octava subo más con el alma que con las
piernas… ojuuuu!! Miro el reloj minuto 47… Menos mal que llego el
enfriamiento!!!. Y lo mejor de todo, sin problemas en los tobillos, aunque
todavía tengo dolor. En general, me voy contento para casa, con la sensación de
haber hecho un entreno de calidad. (Cumplido)
Da 3 (Sábado 26/01/13)
Lo que dice el
plan
“Cáscate 55 minutos de carrera Tempo,
es decir ligeritos y con las pulsaciones en torno a la zona 4 bastante tiempo”.
Lo que
realmente hice
Como conté en la entrada anterior, esta batalla la disputamos en la Carrera Nocturna de Santiago del Teide,
así que intensidad no me iba a faltar, pero cuando llegue a meta el reloj
marcaba que había hecho un tiempo de 32 minutos, y con un 60 % del tiempo en zona 5. Sofocon de los buenos!!, que si bien no cumplí con el tiempo previsto de entreno, si que apreté un poco más... lo comido por lo servido ;). Y lo más importante; acabar con la sensación de haber hecho un entreno de calidad, que al fin y al cabo era el objetivo del día de hoy. (casi cumplido)
Dia 4
(Domingo 27/01/13)
Lo que dice el
plan
“Activa el modo tortuga, porque
hoy toca hacer la tirada larga, 100 minutos rodando en zona 2 o 3 como mucho,
por terreno variado pero no de mucha inclinación”.
Lo que
realmente hice
Primera tirada larga y decido subir a la Guancha para rodar por la pista que va desde la caseta hasta el lagar, como un campeón!!, me pase todo el rato regulando para no pasarme de la zona 3, me costoooo!! porque pensaba que la subida era más llana!!, siempre tira hacia arriba y de vez en cuando tienes que apretar los machos!!... al final me hice los 100 minutos (ni uno más ni uno menos) y solo un 13 % me pase de vueltas en la zona 4, así que me fui a casa contento por saber contenerme y no caer en la trampa de ir más rápido. (Cumplido)
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