lunes, 24 de junio de 2013

Ycodentrail: Turrada de calor


Resumen:

Dorsal10
Recorrido: 18,5 Km
Tiempo: 2:16:35
Ritmo medio: 7:24
Desnivel+1288
Pos general46/205  (77,56 %) 
Pos mi categoría22/88 (75 %)
Clasificación pinchando aquí.
Carga de Entrenamiento: 481 (segunda prueba en la que más he sufrido, solo superada por Transvulcania)
Enlace del reportaje de prensa, aqui




Perfil:

Course score31,3




Parciales (1K)


Pulsaciones:




Este gráfico es el típico de una carrera de asfalto, a tope todo el rato... mal asunto!!

Media: 176    Máximas: 186



Crónica:

¿Quien dijo que el verano iba a ser suavito este año? Ya le vale ehhhh, la predicción no la hizo contando el dia de hoy, no? Oju que calor que he pasado....


Vamos pa la playaaaaa, biennn, el mar con sus olitas, su arenita para hacer castillos y yo disfrazado de trail runner... algo no encaja!! con el día tan bueno que esta haciendo y yo me voy a meter 18 km de brutalidad... pues si!!. Como ven, empece el calentamiento algo apático, no tenia las ganas y la chispa en las piernas que te hace dar un poco más, al principio pensé que estaba dormido, pero luego me di cuenta de que ni con un cubo de agua congelada me iba despertar de este letargo, puede que la falta de descanso tiene algo que ver ( me metí dos entrenos/burradas esta semana, es lo que tiene ser brutito + semana intensiva en casa = fundida si o si).

Que bonita es la playa. ;)

Pues con esta desganas, salimos a las 10 de la mañana!!! (sugerencia para el próximo año: Adelantarlo una horita al menos, ufff!!). Salí entre los 40 primeros, tranquilo, me había prometido que iba a regular hasta el drago y tengo intenciones de cumplirlo, a pesar de ello me sale el km 5:06 (un pelin rápido para lo que debería), me pasa un montón de gente, a alguno le veo la cara de kamikaze desde ya y no me preocupo.


Tengo que asomar más la cabeza para salir en estas fotitos ;)


2km subida de los hachitos, al principio me taponan un poco pero salgo airoso y puedo trotar bien, cuando de repente, uyyy, un pinchacito en el isquiotibial derecho, Y eso?, que raro?... comienzo a recordar que el entreno en bici del jueves (44 km a mansalva) acabe con los isquios tocados, pues nada a caminar un poquito para evitar males mayores (l subida de los hachitos siempre la hago corriendo, hoy caminando!! grrr!!)... pienso "bueno todavía quedan muchos kms, te vendrán bien regular ahora!!"


Siempre me pillan haciendo el mono.

Con la mosca detrás de la oreja... jumm!!!

Llego a la policía local y vuelta a caminar... el calor aprieta y no hay sombra alguna... ufff niñooo, este es el peor escenario que te puede tocar (trail + mucho desnivel + calor asfixiante = a una versión de Iván más lastrada de lo habitual). venga va, márcate un ritmo que te lleve poco a poco, pero que no te saque de punto. Llego al Drago y en el avituallamiento me zumbo dos vasos de agua por la cabeza, ogggg que fresquito!!! asi da gusto correr, lástima que solo dure unos metros.

El recorrido dentro del parque del drago lo hago tranquilo y disfrutandolo, un gran acierto de la organización meter a la gente por aquí!! ;). Sobre todo por la fotito que te regalan (si, han leído bien, REGALAN), cuando pasas con el drago de fondo, un lujo!!, prefiero esta foto que mil camisetas!!.


A esta altura tenia a Oscar (atleticod) cerca de mi, va empapado de sudor o bañado de agua!! pero va bien, muy bien!!!. Comienzo trotando la subida de boquin, 200 metros más adelante aborto la misión, no podía, me dolían los isquios una barbaridad, camine y camine, más de lo que imaginaba. En mi planning tenia pensado apretar aquí e ir recogiendo cadáveres temerarios, la realidad es que hoy me toco a mi ser el cadáver, me adelantaron unos 7 corredores en este tramo. Cuando llegue a los lavaderos, tuve que hacer un pit stop obligatorio, ver ese chorro de agua fluyendo como un manantial y tan cerca!!!, era demasiado tentador!!!.... me pare, me bañe completito, bebí agua a raudales y ya dios diraaaaa...

En el minuto 1:23 se me ve dando cabezazos. ;)



Subida de las antenas y retomamos la caminata, me había propuesto hacer este km trotando, permitanme; ajajajajaajajajjaaj!!! ni de coñaaa!! trote 20 metros, el resto a caminarrrr, una cara de peregrino que llevaba de escándalo!!!. Llego al avituallamiento y nuevamente dos vasos por la cabeza, llevaba los cachetes colorados como dos tomates!!!. En teoría ahora había un tramo tobogán hasta el empedrado que si llegabas con fuerza podría ser clave para la clasificación. Nada más comenzar la bajada, me di cuenta de hoy no era mi día, iba con las piernas débiles y en más de ocasión casi le doy un beso el suelo... no hay energía, así que me digo a mi mismo "saca el modo conservador que llevas dentro e intenta mantener un trote suave que evite los arreones".

Acalorado perdido!!


Llego al empedrado y me veo a Arsenio subiendo como una moto, ¿donde va ese hombre?... déjalo, va fuerte y no es la espalda que tu necesitas ahora mismo. y ¿donde esta mi espaldita que me ayude a subir?, pues nada hoy no hay nadie, te toca subir a pelo... se me hace larga y mássss!! menos mal que al final de la subida estaba Iván sacando fotos y me dio un poco de conversación para entretenerme. Gracias!! ;) llevo 1:20 y apenas he comido, ERRORRRR!! me enchufo el gel, pero creo que ya es un poco tarde, estaba tan saturado con el calor, que me olvide de comer... pa matarme!!!.




Cambio de rumbo, dirección la cruz del camino... todo ese tramo lo he entrenado mil veces, las mil las he pasado corriendo, adivinen que paso hoy... caminando.... cabeza gacha y tiempo para reformular mis objetivos para hoy, cambiamos el trotar el mayor tiempo posible, por mantener un ritmo que no lesione tus isquiotibiales. Llego al avituallamiento, me paro (lo que nunca!!), me lanzo CUATRO vasos de agua por encima, cojo un plátano y me voy como alma en pena, sabiendo que viene una subidita guay... ufff!! caminante no hay camino, se hace camino al andar... veo a Arsenio a lo lejos, intento que no se me escape, aguantaaa niñoooo!!! ya solo queda la ultima rampa de asfalto traicionera!! y me pasa Tere Linares (primera de las chicas), ñosss que velocidades!!! veo a una niña del barrio de Las Abiertas con los ojos como platos al ver a Tere, y aprovecho para decirle: "Vesss, las chicas también pueden correr duro!!!" ;)


Comienzo la bajada y decido aflojar un poco, voy pasado de revoluciones y lo estoy pagando con dolores varios en mis piernas... llevo agua, pero apenas tengo solido... veo una higuera!!! ni me lo pienso, ataque un higo de leche que estabaaaaaa, pa chuparse los dedos!!... total, que más da quedar un puesto arriba, un puesto abajo. Mas a gusto que un pato!!... ahora si, con las pilas cargadas es otra cosa. Me lanzo a bajar, quito el freno mano y para abajooo... alcanzo a Arsenio, a Tere y un par de pibes que me llevaban un trecho, biennnn!! parece que bajar se me da mejor!!

Llego al ultimo avituallamiento, y me veo a Jesús (eyyy amigo, ¿como ha ido esa ruta xacobea?)... apenas cojo agua para refrescarme y sigo rápidamente, me sentía mejor y quería aprovechar el subidon. En la previa dije que la ultima sorpresa quería subirla trotando hasta el cruce, pues eso fue exactamente lo que hizo Tere (yo, ni de coña), que manera de subir, esta mujer es ver el asfalto y encenderse!!!. La mantengo a tiro de piedra hasta el final y rodamos juntos hasta el descenso.


En el último descenso sabia que podía sacar ventaja, la primera parte era técnica, y tenia que aprovecharlo, me despego de Tere y me voy a la caza del siguiente y veo que es Eliseoooo!!! amigooo!!! como lo llevas??, me siento animado y veo que puedo bajar en condiciones, así que decido romperme las rodillas para abajo, al final, no me rompí las rodillas, pero fue tan salvaje el golpeo en la bajada que se me subieron los gemelos a las orejas, a falta de 300 metros de la meta, iba gritando como una nenaza, ayyy, uyyyy, diossss... joerrrrr!!! me pasa Tere, y dos pibes más antes de entrar a meta... grrrr!!!

Tere celebrando la victoria. Enhorabuena!! ;)

Me paro en meta y los dos gemelos para arriba, tengo que tenderme en el suelo y que me ayuden a estirarlos un poco... uffff!!! pinchazo de los buenos!! estoy deshidratado y agotado físicamente... que sufrimiento que he pasado hoy... y no me equivocaba, al volcar los datos en el PC, me dicen que hoy he sufrido casi tanto como en la Transvulcania, a pesar de tener 6 km menos y 1000 metros menos de desnivel!!!, el calor la ha hecho muy duraa!!. Otro dato que explica mi bajo rendimiento con calor, es que todos los entrenos que hice previamente del recorrido (con temperatura suave), los hice con tiempos mejores que los tiempos hechos hoy en carrera. Buahh!!!




Conclusión, es evidente que no soy un corredor con mucha fuerza (tengo que trabajar más este aspecto!!), las subidas se me atragantan un poco (no deberían, porque soy ligero!!, pero a día de hoy es así) y calor es claramente mi talón de aquiles!! (tendré que entrenar más bajo la calufa!!). Por otro lado tengo la sensación de últimamente compito demasiado y considero que me vendría bien aflojar un poco, así que seleccionare más las carreras y dejare de ponerme tanto dorsal... porque dentro de poquito comenzare los entrenos para la bluetrail!!.


Pd: La verdad es que la Copa Mutua se me esta atravesando un poco; la primera prueba por lesión y perderme como un bobo y la Ycodentrail por sufrir con el calor y poco descanso previo)... si es que... basta que quieras hacerlo bien para que se te cruce el día... aun así, completare todas las pruebas de la copa. Era un objetivo de este año, y lo cumpliré. ;)




martes, 18 de junio de 2013

Analisis previo de la YCODENTRAIL






Seguimos con las carreritas, pero en esta ocasión tendrá un cariz especial ya que se trata de la carrera de montaña de mi pueblo!!! y eso es una motivación extra, correr en casa y por los sitios donde sueles salir a entrenar es un incentivo muy poderoso que espero poder canalizar y no se me suba la bilurrubina más de la cuenta. La Ycodentrail es una prueba dura, ya que son 18 kms con un desnivel de 1400 metros, así que "falsos llanos" los tienes a puñados!!!.


Se sale de la playa San Marcos, por aquello de partir del nivel del mar y se sube por el camino de los hachitos de la centinela, esa primera montañita es un entremés sabroso, ojo!! regulen que enseguida se anima el personal y te aseguro que lo pagaras caro posteriormente.

Continuamos subiendo hacia el casco de Icod por el barrio San Felipe, pasamos por cutila y nos metemos por Key Muñoz hasta llegar a la Plaza San Marcos donde podrán ver el famoso Drago Milenario, allí habrá un avituallamiento para que te pares a respirar en condiciones, ademas de regalito te meteremos por el Parque del Drago para que lo veas a escasos metros, muy bonito. ;)


Peeeroo... aquí se acaba la broma, a partir del Drago nos metemos en faena, subida de 2 km por la finca Boquin donde la inclinación no te dejara respirar ni un momento, hay algún tramo corrible, pero para el común de los mortales aquello se sube caminando si o si. A mitad de subida hay una fuente agua que te servirá para refrescarte si vas fundio.

Una vez llegas a la carretera, comenzaras a bajar por asfalto unos 500 metros, veras la meta de la plaza del Amparo, te harás ilusiones pensando que estas cerca, pero nanai de la china, solo estamos empezando, porque aquí comienza la subida a las antenas 1km de pendiente constante que te lleva a un mirador precioso de Icod y con vistas al Teide de lujo. También te ponemos otro avituallamiento aquí para que te deleites con el paisaje.



En este enlace puedes ver un video de Jose "el fisio" haciendo la subida a las antenas. Cliquea aqui.


Una vez coronadas las antenas, hay un tramo de tobogán de 2,5 km aproximadamente, con algún sustito (rampa de cemento) pero que si vamos bien sera un buen tramo para desmarcarnos hasta que lleguemos al km 9,2 y nos encontremos con el famoso empedrado, digno de poner un cartelito diciendo "Bienvenidos al Paraíso de los pegues", un rampon de 1 km con inclinaciones de + del 25 % que te dejara con los gemelos echando fuego... regulen porque sino no llegas. Detalle: No se sorprendan de ver una caravana en lo alto de la rampa... todavía nos estamos preguntando como coño la subieron allá arriba.

En este enlace puedes ver la subida del empedrado. Cliquea aqui.


Una vez finalizado el empedrado, cambiamos de dirección y nos vamos a visitar la cruz del camino, para ello pasamos por un tramo donde se llanea por sendero estrecho y con piedras incomodas y siempre con pendiente ligera hacia arriba, si llegas con fuerzas a este tramo puedes descolgar a más de uno. En la cruz del camino tendrás otro avituallamiento, aunque este muy cerca del anterior (solo a 3 km) créanme que lo agradecerán.


Ahora cambiamos el rumbo y nos dirigimos al barrio de las abiertas, para ello tendrás que subir más de una rampa y cruzar algún senderito técnico (cuidado con los tobillos, que cada vez que paso me da la sensación de que se avecina un esguince). Piensa que en 1,2 km que hay desde la Cruz de la camino a las Abiertas has subido 200 metros de desnivel, así que no es moco de pavo este tramo.

Video del entrenamiento de la Ycoden trail


En el km 12,3 habrás llegado a la cima de la etapa, ya solo queda bajar... errorrrr!!!, para empezar es cierto que tendrás algo de bajadita, después un llaneo donde se puede volar bastante e incluso una bajada por asfalto de vértigo, pero cuando ya te las prometías felices te espera una ultima sorpresa... ( y hasta aquí puedo escribir), jajajjaajja!!

Después de tan agradecido regalo, te quedaran 3,5 kms para llegar a meta donde se llanea y sobre todo se desciende mucho, que si vas cansado te dolerán los cuadriceps que da gusto... recuerden que cuando queden solo 500 metros para llegar les hacemos ir por detrás de la carretera principal, un tramito de llano que "pica" hacia arriba, pero con la quemada que llevas se puede convertir en la puntilla que te remate. ;)




Pues nada, espero que disfruten de la prueba, creo que técnicamente es un recorrido espectacular, solo apto para los mejores gladiadores. ;)


Perfil




Para ver el listado de inscritos, cliquea aquí.


Pues vienen unos cuantos bien buenos, esta el incombustible Pepe Padrón, que como líder de la Copa Mutua viene con ganas de reafirmar su liderato. Tendremos también a Jose el fisio (viene de hacer la Travesera, así que rodaje no le falta!!), a Ale de correo viejo (que últimamente lo veo fino y creo que es muuuy favorito porque el recorrido le favorece!!), estará Jose De Leon que va tercero en la Copa y alguna que otra sorpresa final... a lo mejor Alexis Clemente y Agustin Reyes puede que aparezcan... todavía no están confirmados. 


Estrategia

Creo que el cupo de pruebas kamikaze ya lo he completado por este año, así que en esta carrera hay que correr con mucha cabeza y regulando más de lo que creemos. Ir de menos a más en esta prueba es vital!!. Habra mucha gente que salga escopetada al principio, yo voy a ir en modo autista (en mi mundo, con mis tiempos), porque si regulo bien todos los que me pasen al principio podría cogerlos subiendo a las antenas o el empedrado.

Por lo tanto, hasta el Drago iré a medio gas y con las piernas sueltas. La subida a boquin intentare mantener un ritmo constante y machacon, pero siendo consciente de que tengo que caminar de vez en cuando, probare a subir las antenas corriendo todo lo que pueda (recuerda, pasito corto). Si veo que me encuentro bien cuando llegue aquí, aprieto un poco para hacer el tramo tobogán hasta el empedrado bien ligero, si no tengo muchas fuerzas bajo el pistón y me pongo en modo conservador.

El empedrado lo subiré como Dios me ayude, aquí no hay estrategia alguna, si a caso coger la espalda de un buen samaritano que me ayude a llegar a arriba (hoy comprobé en el entreno que en rampas superiores a 25 % puedo subir a la misma velocidad corriendo que caminando, así que optare por caminar que dicen que se gasta menos energía ;)). A partir de aquí, la posición estará más que definida y básicamente lucharemos por subir/bajar 7 u 8 puestos, así que intentare olvidarme de la clasificación y me concentrare en luchar por llegar a las abiertas lo más entero posible.

En la bajada intentare salvaguardar mis cuadriceps, ya que puedes romperte sin necesidad, ademas necesitare de ellos para la sorpresa, la cual tengo intención de subir corriendo al primer cruce (esto es un reto y lo demás es boberia, jejej!!), y por ultimo el descenso a meta lo haré a cuchillo, sobre todo al principio en el sendero técnico, luego en el asfalto es entregarse a la causa y volar mientras las piernas te dejen.


Objetivos

  • Colaborar con la organización del evento, aunque corra estaré pendiente en la salida y la meta de echar una mano en lo que pueda.
  • Vivir la experiencia de correr en casa.
  • Mejorar la posición que hice en la primera prueba de la Copa Mutua ( La Guancha) y sumar algún puntillo más para la clasificación general.
  • Intentar hacer una carrera inteligente tácticamente, y no dejarme llevar por impulsos gacelescos.






domingo, 16 de junio de 2013

Camarero pongame un poco de velocidad, aquí tiene su 8 Km Orotava



Resumen:

Dorsal42
Recorrido8 Km
Tiempo: 32:44
Ritmo medio4:06
Desnivel+238
Pos general31/508  (93,89 %) (Récord, mi mejor %)
Pos mi categoría: 23/316 (92,72 %) (Récord, mi mejor %)
Clasificación pinchando aquí.
Carga de Entrenamiento: 104



Perfil:

Course score10,38


No hay perfil porque el GPS se cogió vacaciones santillana.


Parciales (1K)

Si no hay perfil tampoco hay parciales. Grrr!!


Pulsaciones:





Media: 180    Máximas: 188



Crónica:

2 horas antes había quedado con D. Miguel en el Leroy Merlin (últimamente vivo allí) para subir en un solo coche y evitar colapsar la Orotava, llegamos arriba y decidimos dar una vueltita con el coche reconociendo al menos la subida, vaaaamos a ver el susto!! Esto parece sabroson, de todas formas yo me conocía el circuito y me lo había planteado de la siguiente manera: 2 km de bajada a saco y 2 km de subida regulando, chin pum se acabo lo que se daba.

Nos vamos a buscar el dorsal, y como aparcamos un poco lejos, pues nos sirve para ir "soltando" piernas por las cuestas...veeenga vaaa, no se queje tanto que luego seguro que subes como una flecha por aquii... Nada más llegar ya sientes que el ambiente de la carrera is different, hay mucho alboroto y bastante gente por la calle...recuerdo que le dije a Migue "Ños esto parece el día de reyes!!"



Dorsal 42.. buen número, me da buena espina... nos dan un chip diferente al que estamos acostumbrados, parece más ligero aunque te entra la paranoia de que se te puede caer y no se registran los datos (luego comprobé que estaba de lujo y eran solo flipadas mías). La bolsa del corredor viene con camisa técnica, publi y un buff (de dudosa calidad). No esta mal.

Ya tenemos todo, ahora solo falta echarle gasolina al cuerpo, que son las 8:30 y tengooo hambreee!!, pues nada tira para la primera cafetería que trinques y pidete un bocata. UN BOCADILLO DE MECHADA CON TODO a reventar!!! ojuuu, que gusto, me lo comí saboreandolo como si después me fuese a echar a dormir... Buahh!!!. Fue empezar a subir para la carrera y los calores iban y venían, los eructos también y la mechada la llevaba en la boca.... uffff que jodido que vamos, me juro a mi mismo NO VOLVERÉ A COMERME UN BOCATA ANTES DE UNA CARRERA... que sufrimiento, la sangre estaba en el estomago, así que a mi cerebrito y a mis músculos apenas le llegaba nada... chacho que toletes que somos!!!


Ponte a calentar un rato, a ver si el bocata se va asentando poco a poco... corre para aquí, corre para allá, sube esa cuesta, toma un poco de mechada, suelta otro eructo... madre mía, estoy para irme a casa ya y todavía no ha empezado la carrera... menos mal que esta carrera no la tienes como objetivo, eso me relaja... veo a mi novia, eyyyy!! me gritaaaa, yo no me entero de nada, voy concentrado hablándole a mi estomago (pórtate bien, no me fastidies la carrera!!), menos mal que al menos Migue la ve, jejeje!!.

Hablo con ella, paso de calentar más... no me apetece nada, le dejo mi gel de sodio para que me lo de al pasar por meta en la primera vuelta, un beso y pal arco de salida!!. Nos ponemos bien adelante, en tercera o cuarta linea quizás, quiero salir algo fuerte para evitar estar mucho tiempo atropellándome con el personal. No tengo muchas ganas de sufrir y estoy algo apático... hasta queeee... en la salida me veo a Toni y Eliseo de las  Panteras.... coñoooo!!! amigooos!!! como va la cosa!!!, se que Toni esta como una moto y lo veo con ganas de mambo, eso me anima y activo este cuerpo perozoso...



20 segundos para salir... y ya tengo pensamientos diferentes, antes me decía: "hoy tranquilo y olvídate de prisas!, ahora pienso: "vamos a apretar un poco a ver que te cuenta el bocata de mechada". Uno que es un masoca. El speaker da la salida y ya estamos en la batalla, si si BATALLA con todas sus letras, quita para allí, abre los codos para hacerte un hueco, marca tu espacio vital para que no te empujen mas de la cuenta, zizaguea por todos lados para ir por los carriles más libres, dale una patada en los huevos a alguno... ahhh nooo, eso no lo hice pero ganas me dieron cuando me hicieron una pequeña zancadilla de naaada... si es que...



Km 1, ni idea del tiempo que hice (mi GPS estaba missing hoy, Grr, así que tocaba ir por sensaciones), pero seguro que volé bastante porque enseguida me vi arriba en cabeza con gente que corre más que yo... oleee y ¿esto no iba a ser una carrera tranquila para mi?... pues no, hoy ivancito te vas a exprimir más que los limones de la huerta de tu padre, vaaamosss!!

Llego a la avenida, mira alrededor y veo a Ivan Diaz Acosta, Ivan Eladio del Punta Brava (¿no hay más nombres?) y Sonia Prieto (la primera de las chicas), ufff, mantenerse aquí significa apretar el culooo!!. Sonia siempre me ha ganado en todas las carreras, y estoy a su lado!!! subidonnn, esta piba es una máquina y tengo que estar a su lado el mayor tiempo posible si quiero hacer un buen tiempo. Asumo el papel de tapado y me concentro en aguantarles el ritmo, que ya es bastante.

Km 2 siento en las piernas algún pinchazito light (no me preocupa, pero me sorprende tan temprano!!), sequedad en la boca y el estomago algo cruzado... aguanta niño, que vas bien clasificado!!... empieza la subida, decido regular un poco porque sino se me puede hacer larga, el grupito me saca 10 metros pero no me cebo con ello, se que la gente va con fuerzas y mi estrategia es reservarme un poco para la segunda subida.


A mitad de subida te ponen a un DJ con música a toda caña, subidon de adrenalina... ahora siii, pero el subidon también es para los demás, que también aprietan... a falta de 400 metros para coronar, me dan unas ganas locas de parar y caminar, el ritmo de Sonia era muy duro y me estaba sacando de punto... afortunadamente consigo eliminar este pensamiento looser recordando la frase de Sergio en el Cabraman: "Yo no me bajo de la bici ni muertooo"... lo cambio por "yo no camino ni muerto!!!". Corono con el grupo Ivan Eladio y Sonia y me concedo 500 metros de relax para recuperar un poco las pulsaciones, se me van 30 metros pero los tengo a ahí...

Paso por meta, y busco como un loco a mi novia, no la veooo, donde esta mi bendito gel!!! Hasta que al fondo veo que sobresalen unos brazos con mi pócima, siiii es miaaa, pongo las dos manos para que no se me caiga y atrapo el gel como quien atrapa una pelota de béisbol. Abro el gel y me bebo la mitad en un suspiro, ojuu que ganas tenia de sentir glucosa directa... con la maniobra se me escapan un poco más Sonia e Iván y me preocupa perder el tren de cabeza con todo lo que he luchado hasta ahora, paso un km solo, si si, aunque parezca increíble en una carrera de casi 600 corredores me dio tiempo a sentir la soledad!!



Comienza la segunda subida, empezamos por la pequeña inclinación de la Avenida, las piernas las noto algo duras y no van como yo quisiera... el grupo se me escapa 150 metros, pienso... chao, chaooo, olvídate de ellos porque estas fieras son indomables para ti todavía... pues nada, me concentro en intentar maximizar mi técnica de carrera para hacer el menor esfuerzo posible e ir lo más rápido que pueda, cojo un vaso de agua en el avituallamiento (1/4 me lo bebo y 3/4 me lo zumbe por la cara mientras quería que llegase a mi boca, si es que...!!) . Pero me sienta bien el aguita!!!




Comienzo a sentirme con fuerza y ganas de fiesta, y ademas coincide con el tramo duro de subida, biennn, nada más empezar (la rampa del ambulatorio), cazo a Ivan Eladio, le hago un gesto para que me siga pero parece que se ha trancado un poquito, siguiente espalda, un pibe con la camiseta negra, vamos a ello!! Paso por la zona del DJ emocionado perdido, vaaamos que le adelantamos... en estos momentos con la musicona y los ánimos de la gente, me pongo a mil...

... a 30 metros veo la espalda azul de Sonia.... ufff... nunca he estado tan cerca de alcanzarla, me queda apenas 800 metros de subida y saco el kamikaze que llevo dentro en las bajadas, pero en versión subida. Comienzo a dar pasos cortos pero con mucha cadencia, aprietooo muuucho, quiero ir fuerte y siento que me esta saliendo un carrera muuuy buena, daleeeee!!... me acelere tanto que me puse a animar yo al público, la gente pensaría "este tio esta tarao" y tienen razón.



Ya solo quedaba bajar, soy consciente de que tengo pocos metros de ventaja con el grupo y que si me despisto me pasaran como motos, así que no cojo resuello ni nada, modo "pata a fondo" hasta llegar a meta. Para mantener cierta ambición y no relajarme me planteo cazar a una pareja que va bastante lejos... a por ellos!! finalmente mantuve la posición y me quede a 4 segundos de adelantarles... uyyyy!!!. Entro en meta más feliz que una perdiz, me ha salido posiblemente la mejor carrera de galgo que haya hecho en mi vida, increíble!!!



Como correr feliz de la vida

Veo a mi novia y me dice que esta sorprendida porque pase la primera vuelta en el puesto 37 más o menos y entre en meta en el 31 (ese gel revitalizante, jejeje!), Guauuu, me siento happy al cuadrado!!!. Hice un tiempo de 32:44 haciendo mi tercera mejor marca en 8 km, pero con 230 metros de desnivel!!! hemos mejorado niñoooo!! Yijaaaa!!!



Divagando en el diván...


Todo el mundo me dice que me dedique a correr carreras cortas, ya que que soy bastante explosivo y posiblemente sea el tipo de carrera que mejor se adapta a mis características atléticas, ademas son las carreras en las que obtengo mejores resultados, pero no se porque pero me pica el gusanillo de la larga distancia, toda la vida he hecho velocidad y ahora mismo me emociona más acabar una carrera larga y en puestos medios del pelotón donde tenga dudas de si soy capaz o no de acabarla, que una prueba corta luchando por estar lo más adelante posible.... ahí esta mi dilema existencial runnil... ya veremos por donde salgo.








viernes, 14 de junio de 2013

Previa 8 Km Orotava






Tal y como conté en la crónica del Cabraman,  mi siguiente carrera-volada sera en la Orotova. Una prueba de 8 km solamente (mantenemos activado el modo galgo), en un circuito de 4km ( 2 vueltas), donde o se sube o se baja, no hay medias tintas. Me he apuntado a esta prueba porque me han hablado muy bien del ambientazo que se genera en las calles de la Orotava por la noche para esta carrera, así que sinceramente me lo estoy planteando más como un momento de ocio runnil que como un objetivo deportivo.

Aunque ya me conocen, luego llega el momento de la salida, me entusiasmo y pasa lo que pasa... bueno, ya veremos dejare que fluyan las sensaciones y función de las ganas que tenga tiro o me mantengo más tranquilito. Es más, lo mismo me lo planteo como un entreno de velocidad preparatorio para la Ycodentrail y poco más.


Perfil (1 vuelta= 4 km)




En esta carrera hay que olvidarse de los puestos, van tropecientos mil velociraptors y eso es coto privado para ellos. Ademas tampoco es un recorrido para plantearse hacer mejor marca personal en 8 km, porque hay desnivel suficiente para frenarte en seco por la pechada de la policía, aunque el fresquito de la noche le animara a más de uno a apretar de lo lindo. 

En definitiva una noche de casi-verano, con ambiente festivo, una carrera cortita para desentumecer los pulmones y un pre-post carrera en condiciones con mi amigo Migue son el menú perfecto para pasar un rato cojonudo este sábado por la noche. ¿Alguno más se apunta? ;)


Spot 2013




Página web.http://www.8kmorotava.es/inicio.html

domingo, 9 de junio de 2013

El Cabraman del equipo Vete Laaargo!!!


Resumen:

Dorsal118
Recorrido5 km (dos vueltas)
Tiempo: 22:58 (1 vuelta) 24:23 ( 2 vuelta)
Ritmo medio4:36 ( 1 vuelta)  4:53 ( 2 vuelta) 
Desnivel+131,4 cada vuelta
Pos general6/64  (90,62 %)
Pos mi categoría5/17 (70,58 %)
Clasificación pinchando aquí.
Carga de Entrenamiento: 149



Perfil:

Course score6,3 (cada vuelta)






Parciales (1K): (1 vuelta)






Parciales (1K): (2 vuelta)





Pulsaciones : (1 vuelta)

















Media: 178    Máximas: 186



Pulsaciones : (2 vuelta)



















Media: 179    Máximas: 188

Mi mejor amigo es el ácido láctico, vivo en la zona 5 permanentemente, para colmo la próxima carrera también sera  un sprint galguero!! (8km Orotava).



Crónica:

7:30 levantamos el cuerpito y comenzamos el ritual precarrera; ponte las medias bien, coje la camisa amarilla que tanto le gusta a Josito, visera blanca para las pruebas de velocidad, prepara el brevaje especial, coge los geles, desayuno en condiciones y arranca para arriba que Sergio te esta esperando!!. Subo caminando para ir soltando las piernas, 1 kilometrito de pegue para que mis gemelos vayan sabiendo lo que les espera.

Vamos que nos vamos, y tiramos en dirección a Erjos... amena conversación con Sergio que se me pasa volando las mil curvas de subida... llegamos y todo desierto, ni dioss, ni una carpa, nada de nada. Chacho, llama a Rayco (organizador), porque son las 8:30 y esto esta vacioo!!!. Yo le digo: "Rayco ¿donde esta el cabraman? estoy en Erjos y no veo a nadie!!!!". Rayco contesta: "estas en la parra niñooo, esto es en los Llanos!!!!, tira para arriba.".

Buahhh!!!, todo lo que escribí en la previa de la carrera, al carajo!!! olvídate de estrategia alguna, no tenemos referencias ninguna!!! a pelooo!!!. Ademas, de regalito le hemos añadido 10 km al recorrido de bici!!! Oleee, mira que bien, por el mismo precio vas a hacer más kms Sergio, jejeje!! (yo pensé; bieennnn!!! más distancia para Sergio = más margen para mi en la segunda vuelta, jeje!!)


Fotito del antes. Apréciese el photoshop que le hice a mi altura, jajajaj!!


Llegamos a la salida y hacia un pelete del carajo!!, chacho busca una zona con solito y donde no peque el viento!!, nothing!! asi que abriguese porque sino te tulles hasta que salgamos!!. Recogida del "dichoso chip", ese simpático amarre que utilizan en los triatlones que servira igualmente para hacer el relevo... se nota que no me gusta?... razón (como tengo un tobillo de enano, la proporcion de velcro que me sujeta es ínfima y voy siempre con el miedo a que se me caiga).



Leyéndole la matricula al de blanco. ;)

9, 8, 7, 6... vamonosssss!! 2, 1... Corrreeeee!!! Salida en descenso por asfalto, volar es poco!! a toda mecha, salgo con los 7 primeros aunque rápidamente se me escapan tres o cuatro, deeejalosss, esos juegan en otra liga!!. A los 700 metros entramos en el sendero, biennn... esto es mi terreno!!, ademas coincide con el comienzo de la subida, voy con ganas!! ( Primer km a 3:46, con muchas ganas!!), subo a ritmo, apretando bastante y guardando casi nada!!.



En la salida, mientra unos corren, yo me dedico a mirar el reloj, si es que... es lo que tiene estar empanado.


Durante la subida mantengo a Ale a 100 metros y consigo que no se me vaya mucho, biennn ivancito!! estas cumpliendo con tu objetivo!!, desconocía la longitud de la subida y eso era un handicap porque no sabia si debía apretar más o no... al final eran 2 km de ascenso con un desnivel constante, consigo llegar a la cima habiendo corrido tooodo el tiempo!!! y aunque parezca una boberia, eso es un gran logro para mi!!, porque hace un par de meses estoy seguro de que habría caminado en más de una de esas rampas. Siento que voy mejorando en este aspecto!! ;)

Esto me motiva mucho y el tramo de llaneo y bajada lo hago encendido, vaaaamoosss!!!, paso por el avituallamiento como un sisco y ni lo miro. Comienza un tramo de bajada técnica y me golpeo mi querido tobillo izquierdo (siempre es el mismo!!), aflojo un segundo y sobre la marcha pienso: "aprieta que aquí no compites solo, tienes que llegar como sea porque sino Sergio se come los mocos!!"... afortunadamente llegan los últimos 500 metros de asfalto en descenso y me lanzo a rematar la faena.





Entro en la transición gritando Sergioooooo, no vaya a ser que estuviese en la parra (luego me confeso que no me equivocaba, jejee!!). Le doy el chip y alaaa a descansar!!Tiempo: 22:58!!! Guauuuu, a 4:36 el km!!! en montaña!! de luuujo!!. Ademas, en la clasificación entro 4º por equipos a 37 segundos de Ale!! Vamosss niñooo que la cosa esta calentita!!!. Parece que entre Ale (equipo eslabon) y yo estaba la lucha por el tercer puesto... Venga Sergio, siguele el culo a Juan Carlos!!.

Una hora y 20 minutos de larga esperaaaaa, te da tiempo a beber, comer, aplicar hielo al tobillo inflamado, enfriarte, calentar, volver a enfriarte... ufff... esto es peligroso, me voy a romper cuando salga corriendo. Llegan las bicis, y el primero que aparece fue el equipo Cromañones, entra en la curva hecho una fiera, y su corredor no es cojo que digamos... primer puesto asignado!!. Dos minutos más tarde entra el segundo (equipo Scott II) con cara de desencajado, madre mía llega vaciooo!!, este tio salio el 12º y acabo haciendo el 2º mejor tiempo, pa ponerle una medallita!!. Tercero entra el Nueva Delhi a 1 minuto... pasa el tiempo... llega Juan Carlos.. mierda!! nos levantan el podium... sale Ale lanzaooo!!, va ser difícil que pueda cogerlo.



Que viene, que vieneee!!

Llega Sergiooo, corrreee, preparate, viene sprintando con un pibe del Cipress, madre que se mataaa!!. Nos liamos un poco con el cambio de chip (esto tenemos que entrenarlo chachoo!! ;) y sale el corredor del cipress por delante mio. Así que salgo en sexta posición; la rabia elevada a la enésima potencia, grrr!!! coñooooo!!!. El primer tramo de bajada consigo darle caza y decido regular un poco para apretar en la subida, ademas el chip estaba saliendose (por no apretarlo como debe ser!!, lección aprendida!) y me desconcentro un poco mirando todo el rato al pie para evitar perderlo.

Entro al sendero y sigo a la estela del pibe del cipress durante los primeros 500 metros de subida, hasta que observo que respira jadeando más de la cuenta, (ummm!! solo me falto frotarme las manos!!) y decido jugármela!! hoy me toca a mi sacar el hacha!!. Ataco con un cambio de ritmo duro y en la rampa más inclinada!! A 4:20 subiendo en montaña!! pulsaciones disparadas, pero consigo despegarme sacandole 150 metros, que si bien no eran definitivos, si que me daban un margen que me tranquilizaba.

Y ahora? solo en medio de este monte... sin referencias ninguna es más difícil imprimir ritmo, necesito a alguna espalda a la que perseguir, ejjeej!!. Afortunadamente, antes de coronar me encuentro con el segundo de los individuales, biennn, ya tengo mi espaldita!!! el pibe se asusta un poco pensando que era el tercero, así que le aviso de que voy por equipos y su expresión de alivio fue digna de poner en el próximo diccionario de la RAE, jejeej!!...

Adelanto al pibe, y ya solo me queda rodar un km y la bajada técnica, mantengo el ritmo alto entre 3:50 y 4:15 todo el tiempo, pero soy consciente de que es muy difícil cazar al cuarto y tercero y me dedico a regular y mantener la posición. MUY MAL Ivancito!!! Esto es un error si quieres subir posiciones!!!. Entre lo que perdí regulando al principio y este relajo final, esta segunda vuelta la hago 1:25 más lenta que la primera, demasiadooo tiempo, y eso lo pagaría muy caro en la clasificación general. Grrr!!!

Tiempo segunda vuelta: 24:23  a ritmo 4:53. Cuarto mejor tiempo de los runners!! Estoy abonado al cuarto puesto últimamente.


Aquí pueden ver como el chip se mantiene en mi tobillo de milagro.

Y la volada que me hice en la entrada a meta


Entro a meta sprintando como un cosaco... esto se esta convirtiendo en una tradición y seña de identidad del que escribe!! y Sergio tiene la "ingeniosa idea" de inmediatamente hacernos una foto juntos... esa foto del después no quiero ni verla, tengo que salir jadeando como un perro!!!.

Finalmente, quedamos quintos por equipos. Muy cerquita del podium, a solo 1:46!!!. Un gran resultado teniendo en cuanta que desconocíamos el recorrido y era la primera vez que competíamos como equipo en un duatlon. Salgo muuuuy contento de la experiencia y solo pienso en volver a competir con mi amigo Sergio, creo que este equipo tiene futuro y si nos ponemos una prueba como objetivo del equipo y afinamos la preparación para ese evento podríamos dar bastante guerra. Vamosss Vete Laaaaaargo!!!.








martes, 4 de junio de 2013

Previa Duatlon de Montaña Cabraman


Volvemos a la carga, tengo un mes de Junio cargadito de nuevas experiencias runeras. Aunque en este caso cambiamos un poco de tercio y me he embarcado en la aventura de hacer un equipo para el I Duatlon de Montaña Cabraman. Si es que con ese nombre, no podía resistirme.



Y ¿quien me acompañara en este reto?. Pues un gran amigo llamado Sergio Alonso (Loro Parke) con el que compartí 10 años compitiendo en este deporte tan raro llamado Ultimate que en otras ocasiones he nombrado en el blog. Les pongo un vídeo por si quieren conocer el deporte.



Y nuestro equipo se llamara.... "Vete laaaaargo", una expresión que nos gritábamos mucho cuando jugábamos al frisbee y que nos servirá para hacer un relevo en condiciones, jejjeeje!!. La verdad es que me hace mucha ilusión volver a competir con Sergio, porque ambos somos muy disciplinados para entrenar, nos gusta ponernos retos y competir al máximo, así que mejor compañero no se me ocurre. Lo malo de hacerlo con Sergio, es que el muyyy  cabr... llega en un estado de forma increíble (el pasado domingo quedo 2º en la Hoya del Abade - 30 km) metiéndome un "poquito" de presión por estar lo más arriba posible!! 

Aquí tienen al fichaje recogiendo el trofeo. Que crack!! ;)


Recorrido en la carrera


Perfil de la Carrera.




Recorrido en la bici


No tengo perfil del recorrido en bici... sorry!!


Estrategia

Apretar el culo como nunca, es una prueba de solo 5 kms así que aquí no hay tiempo para corregir o regular, hay que ir a tope todo el rato. Aunque debo hacer el circuito dos veces, las dos vueltas las haré con la misma convicción, ya que entre una y otra tendré entre 50 y 70 minutos para descansar en lo que Sergio se mata con la bici, así que no me reservare ni un gramo!. Para este impass ya he hablado con Panoramix para que me prepare un brebaje especial que me vuelva más rápido que Forrest Gump en los San Fermines. ;)


¿Donde debemos forzar la machine?. Pues imagino que las diferencias se sacaran en dos puntos principalmente: el primero sera en el km 1,5 donde comienza una subida de 1 km donde se salva un desnivel de más de 100 metros, y el segundo sera en la bajada técnica en el km 3,5 aunque es muy corta. De resto, se rueda mucho y me imagino que los cracks irán en anaerobico el 95% del tiempo. (bueno, eso ya lo tengo entrenado ultimamente, jejeej!!).


Objetivos

1. Disfrutar de la experiencia de compartir nuevamente un reto deportivo con mi amigo Sergio.
2. Intentar estar lo más arriba posible, sin complejos ni paños calientes. Si consigo seguir la estela de Ale (Correo Viejo), aunque sea a lo lejos, estaré en el buen camino. No tengo su nivel, pero Ale es un referente para mi y me gustaría algún día estar a su lado. ;)
3. Creer en mi más que nunca, sé que puedo luchar por hacerlo lo mejor posible, y lo voy a intentar.



Para más info de la prueba. Pincha aquí.